13.07.2015 17:50

Дневник питания и тренировок за 13.07.2015

При норме в 1200 ккал очень выручают овощи.Они дают объем и сытость.Вложилась в зеленый коридор.Плюс помогли капсулы рыбьего жира.Как вы отражаете в дневнике питания рыбий жир в капсулах?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	969	181.4	6.7	7.2	23.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Черешня	229	119.1	2.5	0.9	24.3
Хлебцы ржаные	8	27	0.7	0.1	5.8
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Итого	288	264.4	19.7	6.6	30.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	247	95.1	4	3	12.6
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
сыр любительский	30	63.9	5.2	4.6	0
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	312	229.9	10.8	13.6	14.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
рагу в мультиварке	100	84.7	1.5	5.3	7.7
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	502	128.7	2.5	5.7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Итого	202	307	23.6	20	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32.8	0.1	0	8
Итого за день	2283	1186.7	67.6	51.5	106.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна дочь Павла 13.07.2015 18:25

Ксения Салинская, Да согласна .Бывает и больше по нутриентам ,часто жиры не добираю.Как то не все получается....

ЛанаСвет Живая 13.07.2015 18:38

Татьяна дочь Павла написал:
Как вы отражаете в дневнике питания рыбий жир в капсулах?

вы же знаете вес каждой капсулы...выбирайте рыбий жир (я выбирала просто рыбий жир) и вносите вес Подмигиваю

Татьяна дочь Павла 13.07.2015 18:38

Ксения Салинская, Оооо!Спасибо!Беру себе на заметку!

Татьяна дочь Павла 13.07.2015 18:45

Татьяна Березная, Программа так рассчитала.Вес потихоньку уходит.Когда я вписываю физическую активность (ходьба,зарядка) то ккал можно побольше.

Ари Печенюгина 13.07.2015 18:46

Татьяна Березная, я тоже этому сильно удивилась :o

Татьяна Березная написал:
Ежедневная нагрузка - выставлена работники умствен. труда

возможно там стоит категория безработный

Олеся Старожил МЗР 13.07.2015 18:51

не знаю у меня при безработном 1500. пониже решила поставить, а то при работнике умственного труда обожраться можно.

Олеся Старожил МЗР 13.07.2015 18:51

а какой у вас рост?

Татьяна дочь Павла 13.07.2015 18:55

Олеся, Я тоже в категории "безработный".Так программа посчитала.Я уже перепроверяла.

TatianaO 13.07.2015 18:58

Ксения Салинская, спасибо за советы. Печень трески возьму на заметку, витамин Д часто не добираю.

Татьяна дочь Павла 13.07.2015 19:00

Олеся, Олеся!Рост у меня 160 см.Был 162 см.Начинала я с веса в 114,7 кг.

Олеся Старожил МЗР 13.07.2015 19:04

Татьяна дочь Павла, понятно. просто основной обмен расчитывается исходя из роста, а вес берется базовый для этого роста. т.е. на лишний жир основной обмен не расчитывается и не тратится.