09.07.2015 20:41

Дневник питания и тренировок за 09.07.2015

Чем добрать жиры?Вот уже неделю не добираю жиры.Не могу придумать ,чем их добрать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Черешня	302	157	3.3	1.2	32
Итого	1110	173.1	4.4	2.4	32.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	50	67	8.7	3.6	0
Помидор (томат), парниковый	139	19.5	0.8	0	5.3
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Абрикосы	111	48.8	1	0.1	10
Картофель	94	72.4	1.9	0.4	15.3
Простокваша 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.6
Итого	642	380.5	19.5	15	40.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	282	108.6	4.5	3.4	14.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
сыр пармезан 40%	10	32.6	2.9	2.4	0
Итого	332	208.5	9.2	10.5	19.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	60	142.8	10.9	11	0
Итого	60	142.8	10.9	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Простокваша 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.2
Малина	173	79.6	1.4	0.9	14.4
Итого	423	304.1	26.7	9.6	23.5
Итого за день	2567	1104.2	67.7	39.3	113.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна дочь Павла 09.07.2015 21:06

Мария Беспалова, Юлия, Спасибо!От жары голова не хочет работать.Все забываю за орехи.Завтра еду в "Ашан" за маслом и орехами.

Татьяна 09.07.2015 21:19

Можете взять молочные продукты большей жирности. Только вот у вас коридор калорийности очень скромный((

Татьяна дочь Павла 09.07.2015 21:24

Татьяна, Молочные продукты я ем каждый день.А коридор калорийности мне программа выдала 1200 ккал.

Татьяна 09.07.2015 21:33

Татьяна дочь Павла, Я вижу, что кушаете. Я про то, что, например, вместо 15% сметаны можно взять 25%.

Ann 09.07.2015 22:15

семечки подсолнуха по немного ешьте. рыбку жирную.

Мы белые и пушистые 09.07.2015 22:24

у Вас совсем нет растительных масел, это витамин Е, а еще вполне по калорийности вписываются семечки тыквенные или подсолнечные, они Вам добавят витаминов группы В