04.07.2015 22:15

Дневник питания и тренировок за 04.07.2015

Сегодня очень жарко.Двигаться не хочется.Но я , начитавшись умных вещей на "живой ленте" решила попробовать позаниматься с Джиллиан Майклс. Нашла дома заброшенные гантели. Открутила все "блинчики" ,оставила по одному с каждой стороны и начала заниматься. Гантелька стала весить 1,5 кг.Первый шаг сделан.Теперь надо взять за привычку.Вот такой сегодня мой день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	25	42	3	3.3	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
салат шанхай	110	51.2	1.3	1.7	6.5
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Итого	1580	231.4	10.3	8.3	29.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	128	56.3	1.3	0.5	9.3
Итого	128	56.3	1.3	0.5	9.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
борщ	286	110.1	4.6	3.4	14.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Скумбрия атлантическая	38	72.6	6.8	5	0
Творожная запеканка с "Творопыш"	52	116	5.8	6.3	8.7
Итого	421	366.9	19.5	19.6	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная с овощами	58	98.9	11.5	5.3	1.3
Морковь по-корейски с кальмарами	54	82.1	2.9	6.2	4.2
Черешня	160	83.2	1.8	0.6	17
Итого	272	264.2	16.1	12.1	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
геролакт	80	52	2.8	2.6	4.4
Итого	180	197	23.8	7.6	7.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Смородина белая	65	27.3	0.3	0.1	5.2
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	417	74.3	1.8	0.8	12.9
Итого за день	2998	1132.5	66.6	44.7	111.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

танюшка 04.07.2015 22:51

Завтра все болеть будет. Я сегодня уже 3 день занималась. До сих пор все болит. Муж 2 день на до мной прикалывается.

Людмила Каледина 04.07.2015 23:13

танюшка,

танюшка написал:
Муж 2 день на до мной прикалывается.

А вы его рядом поставьте. Пусть минут 10-15 позанимается - посмотрите кто над кем прикалываться будет. Мой сначала тоже прикалывался. А я его попросила 10 раз присесть в полуприсед (бедра параллельно пола) . Он выдержал только половину. теперь даже дверь в комнату, где я занимаюсь. прикрывает, чтобы мне не мешать.

Liliya 05.07.2015 08:18

Молодец, что начала, только не бросай! Я после курса с Джиллиан реальные результаты чувствую! Вес поначалу стоял, а объемы-то уходят!

Татьяна дочь Павла 05.07.2015 10:50

танюшка, Добрый день!Занималась вроде бы в пол силы.Что могла ,то делала,что то не получалось.Старалась темп выдерживать.А сегодня поутру - ноги мои ноги.Вены дают о себе знать.Но мне понравилось.А еще сегодня +200 гр.Наверно мышцы уже выросли.Шучу,конечно. С улыбкой