26.06.2015 18:16

Дневник питания и тренировок за 26.06.2015

Полосок зеленых 4 штуки.Рейтинг рациона по нутриентам - 57. Редко так получается.Надо стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Овсяные отруби	7	7.7	0.6	0.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
геролакт	100	65	3.5	3.2	5.5
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	740	317.9	10.8	8.4	49.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
сыр пармезан 40%	14	45.6	4	3.3	0
кабачки+ морковь+перец	103	48.5	1.1	1.9	6.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	524	108.1	6.1	6.2	6.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	279	105.5	9.8	4.7	5.9
сельдь матиас	40	95.2	7.6	7.2	0
Хлебцы ржаные	7	23.7	0.6	0.1	5.1
Овсяные отруби	6	6.6	0.5	0.2	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	532	230.9	18.5	12.3	11.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
натотения	162	240.2	25.4	15.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	441	293.3	26	20.5	1.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
геролакт	120	78	4.2	3.8	6.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	345	114.3	9.5	5.1	7.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	50	138	0.9	0.3	35.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	250	138	0.9	0.3	35.5
Итого за день	2832	1172.7	67.1	50.9	112.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Т@ня Т@нюш@ 26.06.2015 18:39

Татьяна, а водички-то маловато))).. А еще проверьте свой рецепт - кабачки с рисом, в ингредиентах риса нет, наверное забыли его вставить))).. Если рис есть, кремний в нутриентах сразу высоким становится.

Татьяна дочь Павла 26.06.2015 23:19

Т@ня Т@нюш@, Спасибо,что обратили внимание на мой рацион.Рис в кабачках присутствует ,но мало.Всего 50 гр.на все общее блюдо.А воду я действительно не добираю.Буду совершенствоваться.

Татьяна дочь Павла 26.06.2015 23:24

Т@ня Т@нюш@, Сори,Таня,посмотрела свой рецепт точно забыла ввести рис.Бдительность еще никто не отменял.Молодец! Вот по этому даже полезно распечатывать свои дневники питания. С улыбкой