Татьяна дочь Павла
11.06.2015 19:08
Дневник питания и тренировок за 11.06.2015
Сегодня мои старания увенчались успехом.Зеленый коридор появился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| сметана 20% |
20
|
40.9 | 0.6 | 4 | 0.6 |
| Клубника, сырая |
303
|
97 | 2 | 0.9 | 17.2 |
| простокваша 2,5% |
142
|
68.2 | 4.1 | 3.6 | 5 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 1061 | 337.5 | 12.3 | 10.6 | 46.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
8
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
224
|
116.5 | 2.5 | 0.9 | 23.7 |
| Итого | 432 | 117.4 | 2.5 | 0.9 | 23.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| сметана 20% |
40
|
81.9 | 1.1 | 8 | 1.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 172.5 | 4.2 | 8.5 | 19.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
72
|
96.4 | 12.5 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| чай зеленый |
250
|
1.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 110.5 | 13.3 | 5.1 | 3.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп щавелевый с ветчиной |
142
|
43.9 | 2.3 | 2.1 | 4 |
| сметана 20% |
13
|
26.6 | 0.4 | 2.6 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные |
7
|
23.7 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| сырки плвавленые |
30
|
70.1 | 3.4 | 11.7 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| простокваша 2,5% |
155
|
74.4 | 4.5 | 3.9 | 5.4 |
| творог 5% |
125
|
146.3 | 20.3 | 6.3 | 2.3 |
| Итого | 479 | 392.9 | 32.2 | 26.9 | 18.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3016 | 1138.2 | 65.3 | 52.8 | 115.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
женя клименко
11.06.2015 19:22
поздравляю вас и успехов в дальнейшем с зелёными коридорчиками)))
svetlana
11.06.2015 19:53
Так держать
Наталья Сотник
11.06.2015 19:55
не так уж это сложно - зеленый коридор
успехов
успехов 
Екатерина
11.06.2015 21:51
Поздравляю, у меня сегодня тоже зеленый коридор впервые
получился.
Татьяна дочь Павла
11.06.2015 22:38
