Татьяна дочь Павла
10.06.2015 20:20
Дневник питания и тренировок за 10.06.2015
При малом количестве калорий,я не испытываю голода.Чувствую себя
комфортно.А вес потихоньку уходит.До цели почти год....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Свекла (Варка со сливом) |
33
|
10.2 | 0.5 | 0 | 2 |
| хлеб по французки |
34
|
87 | 2.3 | 1.2 | 16.7 |
| простокваша 2,5% |
144
|
69.1 | 4.2 | 3.6 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 909 | 292.4 | 12.1 | 7.8 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
53
|
71 | 9.2 | 3.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| сметана 15% |
30
|
47.4 | 0.8 | 4.5 | 0.9 |
| Черешня |
222
|
115.4 | 2.4 | 0.9 | 23.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 253.4 | 13.3 | 9.2 | 29.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп щавелевый с ветчиной |
268
|
82.8 | 4.3 | 4 | 7.5 |
| сметана 15% |
30
|
47.4 | 0.8 | 4.5 | 0.9 |
| Хлебцы ржаные |
6
|
20.3 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| суфле из печени |
41
|
50.4 | 5.8 | 1.4 | 5 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| простокваша 2,5% |
156
|
74.9 | 4.5 | 3.9 | 5.5 |
| Итого | 505 | 280.3 | 16.5 | 14 | 23.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
250
|
1.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 1.3 | 0.3 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырки плвавленые |
30
|
70.1 | 3.4 | 11.7 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные |
6
|
20.3 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| сметана 15% |
25
|
39.5 | 0.7 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 242 | 157.1 | 6 | 15.6 | 12.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3352 | 995.9 | 49 | 47.7 | 106.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Лучшие рационы
