Блог Татьяна дочь Павла

07.04.2016 19:42

Дневник питания и тренировок за 07.04.2016

Тиамин.
Роль витамина В1 (тиамина) в питании не маленькая.Отвечает за наше внимание и память,не дает стареть клеткам мозга,а самое главное (для меня) улучшает работу желудочно-кишечного тракта.Нормализует кислотность желудка и т.д.
Включила в питание много овощей,нут.Жую салаты целый день,а норму по витамину В1 так и не набрала.
А так все показатели в норме.
Всех поздравляю с Благовещеньем! Прикреплен дневник питания

Татьяна дочь Павла

03.04.2016 17:37

салат зеленый с фетой

Калорийность - 90.4 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Киви	163 г
Укроп	17 г
Сельдерей	57 г
Лук зеленый (перо)	21 г
Сыр, фета	33 г
Масло подсолнечное	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

Моя импровизация.
Салат получается нежный,сельдерей в рецепте черешковый.
Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.4 кКал	5.37%
	Белки	2.4 г	3.16%
	Жиры	5.9 г	10.54%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	80.6 г	3.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

25.5%

b-car

25.9%

В1

2.3%

8.1%

Холин

0.4%

2.6%

4.1%

2.6%

B12

6.2%

125%

0.4%

12.7%

0.1%

вит.К

9.8%

2.9%

Калий

11.5%

10.9%

7.6%

12.8%

9.6%

0.2%

5.1%

4.9%

4.2%

1.8%

3.1%

0.6%

3.3%

Татьяна дочь Павла

28.03.2016 00:20

Дневник питания и тренировок за 27.03.2016

Потихоньку иду к своей цели.Осталось 3 кг.
Без дополнительной нагрузки стало тяжелей сбавлять вес.Надо потрудиться.
БЖУ в норме,а нутриентов маловато...Ну что ж,завтра новый день-новая жизнь.
Всем удачи. Прикреплен дневник питания

Татьяна дочь Павла

22.03.2016 23:19

Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

Нагуляла аппетит.
Больше двигаешься,больше есть хочется.Вечером заполнила дневник - результат 1600 ккал. при норме 1200 ккал. Но завтра будет новый день и все будет в норме.Всем успехов! Прикреплен дневник питания

Татьяна дочь Павла

20.03.2016 21:01

Дневник питания и тренировок за 20.03.2016

Сытно,вкусно,комфортно!
Калорийность 100%.Идем к цели,осталось еще похудеть на 3,5 кг.
Всем хорошего настроения! Прикреплен дневник питания

Татьяна дочь Павла

17.03.2016 20:53

Дневник питания и тренировок за 17.03.2016

Все правильно!
Так и случилось,как и планировал МЗР,что вначале вес уходит быстро и легко,а ближе к цели по 1 кг в месяц.Надо стараться,никто за меня это не сделает!
Рейтинг нутриентов 88 %.Всем успехов ! Прикреплен дневник питания

Татьяна дочь Павла

13.03.2016 19:38

Дневник питания и тренировок за 13.03.2016

Черемша.
Появилась первая лесная черемша.
Раньше мимо зелененьких пучочков проходила мимо,а сейчас делаю салат:лук зеленый и черемша.Заправляю растительным маслом.Рейтинг у черемши высокий - 9.А мой дневной сегодня рейтинг 82.Но я довольна.Всем удачи! Прикреплен дневник питания

Татьяна дочь Павла

06.03.2016 20:37

Дневник питания и тренировок за 06.03.2016

Свекла.
Люблю свеклу, готовлю ее часто:и с черносливом,и маринованную,и в винегрет,как сегодня.
Но вот, что я заметила,купленная на рынке свекла волокнистая,с привкусом,а магазинная совсем иная.
Казалось должно быть наоборот.Так же и с молоком.Люблю магазинное молоко.А вы что предпочитаете:с рынка или супермаркета? Прикреплен дневник питания

Татьяна дочь Павла

05.03.2016 20:34

Дневник питания и тренировок за 05.03.2016

Мой день сегодня
получился из завтрака и 3-х перекусов. Но в целом прошел легко и не принужденно.
Вес не спешит уходить. Печатаю дневник для самодисциплины. Прикреплен дневник питания

Татьяна дочь Павла

29.02.2016 00:26

Дневник питания и тренировок за 28.02.2016

На ужин запланировала съесть биточек,
но самочувствие вносит свои коррективы .Чай с медом меня порадовал больше.В калории вложилась.Хотя по БЖУ перекос.Всем здоровья и успехов! Прикреплен дневник питания