Дневник питания и тренировок за 04.06.2015

Всем добрый день! публикую дневник. что-то не могу войти в ритм. На выходных были на природе, полежала на одеяле, которое было положено на землю - сегодня жесточайший воспалительный + горло + сопли(( Доктор назначила уколы + антибиотик, сегодня днем в себя ничего затолкнуть не могла - ела насильно. А вот сейчас, когда по жирам перебор, к вечеру посещают мысли: "Чего бы такого съесть?" Держусь! на крайний случай в холодильнике есть сельдерей)) Всем здоровья и удачи!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Масло сливочное 78% жирности, любительское	10	70.9	0.1	7.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Варенье из яблок	37	98.1	0.1	0.1	25.2
Итого	703	345.9	10	18.2	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
творог хуторк 1%	100	79.4	16.3	1	1.3
Итого	500	79.4	16.3	1	1.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
мультивитамины растворимые	1	9	0	0	0
фолиевая кислота табл	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	53	53.5	2.2	0.6	9.8
Фисташки	5	27.8	1	2.5	0.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	5	13.1	1.1	1	0
Лук жареный по 2-56	17	42.7	0.8	2.3	4.7
Итого	393	363.3	21.4	21.2	19.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	305	27.6	1.3	2.3	0.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью	5	3.9	0.4	0	0.8
Селедка "под шубой"	100	209.5	8	18.2	3.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Рыбные консервы	40	35.2	7	0.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	465	294.2	17.1	19.3	13.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Клюква сушеная, подслащенная	30	92.4	0.1	0.3	23.3
Вода	300	0	0	0	0
Лимская фасоль, крупная, зрелая, вареная, с солью	30	34.5	2.3	0.1	4.2
Итого	590	235	3.3	1.4	50
Итого за день	2956	1345.4	69.1	63.4	124