Елена Елена
17.05.2015 18:54
Дневник питания и тренировок за 17.05.2015
Четвертый день на сайте, полет нормальный! сегодня горжусь собой!
хочу добавить массаж (1 час все тело + антицеллюлит) поделитесь
впечатлениями и полученными результатами! Всем исполнения желаний и
удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| творог хуторк 1% |
220
|
174.7 | 35.9 | 2.2 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 830 | 209.5 | 35.9 | 2.2 | 11.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мультивитамины растворимые |
2
|
18 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 633 | 151.8 | 2 | 1.7 | 27.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Свекла отварная по 1-76 |
120
|
57.6 | 2.2 | 0.1 | 11.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
53
|
53.5 | 1.6 | 1.8 | 7.7 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 933 | 421.4 | 12.5 | 22.5 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 500 | 9 | 0.2 | 0.5 | 0.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
79
|
79.8 | 2.4 | 2.7 | 11.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 341 | 406 | 20.3 | 28.6 | 17.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино столовое, все виды 13% об. |
60
|
49.8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 480 | 115 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого за день | 3717 | 1313.2 | 71.1 | 55.5 | 115.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 22.8 ккал
Время: 5 мин
1
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
