Юлия
23.07.2014 13:10
Дневник питания и тренировок за 22.07.2014
В коридор не вписалась, но на весах утром -300)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
100
|
115.6 | 4.7 | 1.2 | 21.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Чай |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 593 | 484.4 | 17.7 | 26.7 | 43.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
55
|
130.9 | 4.4 | 0.6 | 27 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Кофе с молоком без сахара |
250
|
30.3 | 1.8 | 1.5 | 2.3 |
| Беляши (казахское национальное блюдо) |
20
|
52.1 | 2.9 | 2.9 | 3.7 |
| Итого | 337 | 292.6 | 9.2 | 13.7 | 33.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Лук маринованный |
30
|
13.4 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Чай |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
30
|
159.9 | 2 | 9.3 | 17 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 595 | 449.4 | 19.7 | 18.1 | 51.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
250
|
30.3 | 1.8 | 1.5 | 2.3 |
| Итого | 250 | 30.3 | 1.8 | 1.5 | 2.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус с кабачками |
200
|
129.4 | 7.4 | 7.4 | 8.4 |
| Чай |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Торт Наполеон |
100
|
342.2 | 4.7 | 16.9 | 42.7 |
| Итого | 550 | 474.1 | 12.1 | 24.3 | 51.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
65
|
62 | 14.1 | 0.5 | 0.3 |
| Чай |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 315 | 64.5 | 14.1 | 0.5 | 1 |
| Итого за день | 2640 | 1792.8 | 73.5 | 85.1 | 183.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
