Хочется есть меньше мяса/курицы. Попробовала сегодня отобедать растительными белками, но с яйцами. В итоге через 2 часа уже была голодная. Мимо ходили конфеты, шоколад и бублики. Я сдержалась. Но с трудом. Как вегетарианцы выживают - не понимаю.

Товарищи, кто-нибудь знает название или калорийность корейского супа из тофу, со свининой на мясном бульоне (пишу и думаю, зачем же я это ела)?

Доброе утро, товарищи.

Вопрос на тему добавления семьи в дневник. Добавила члена семьи. А дальше? При поптыке переключения выдает мне мой же дневник. Можно ли для членов семьи сделать расчеты, аналогичные производимым при рядовой регистрации? И как вообще вести дневник в таких случаях? Как, куда чего добавлять? Али все это есть в интерактивном курсе и мне не видать?

Буду крайне признательна за помощь.

Хотела писать про "сбросить вес". Потом подумала, что этого добра здесь достаточно.
Расскажу о личном.
В последние пару дней мне хорошо. Ни от чего конкретно, и от всего сразу. Некоторые называют это "радоваться жизни". Я списываю на гормональный скачок, ибо по жизни я оптимистично настроенный реалист. Не суть. 
У меня тут хорошая погода. Хорошая работа. Хорошие друзья. Хорошая семья. Много чего у меня хорошо. Слава Всевышнему.
Как редко мы замечаем всё хорошее. Как редко я замечаю всё свое хорошее.
Как говорил товарищ Толстой, все семьи счастливы одинаково. Всё хорошее достаточно банально, вполне осязаемо и т.д. Но фокус, мне кажется, состоит в том, чтобы принять и воспринять то счастье, что нас окружает. Иными словами, благополучие в нас самих. Мы его продуцируем, мы сами его источник.

Возвращалась вечером домой, встала посреди двора, закинула голову - а там звездное небо. Чистое, синее, возвышенное, далекое и вечное. Звездное небо - моя слабость. Вполне вероятно, что соседи считают меня "немного того" - стою вот так задрав голову, улыбаюсь и медленно кружусь вокруг собственной оси. И честное слово -  в этот момент я счастлива. Ни от чего. Просто тепло, красиво и всё хорошо.

Пусть у Вас всё будет хорошо. Просто хорошо. Хорошего вечера.

Хочется есть.
А уже нельзя.

Жизнь - боль.

Я напишу это здесь, потому что близким я такое говорить не могу. Они переживают, когда переживаю Я. А я их очень люблю.

Мне не плохо. Потому что все, кого я люблю живы и здоровы. У меня мирное небо над головой и я не голодаю.

У меня в жизни сложный этап. Увы, он не созидательный, он оборонительный. Это когда на выходе из ситуации ты ничего не приобретаешь, просто ничего не теряешь по дороге. Я знаю, что всё проходит, знаю что у меня много сил, знаю что "на Бога надейся, а сам не плошай". И я знаю, что преодолею этот этап. Но как же мне тяжело.

Я не люблю жаловаться. Это ведь тоже не созидательно. Жалобы бессмысленны. Но как облегчают душу. Пару дней назад, на улице меня встретил прекрасный день и мягкое Солнце. Мне вдруг захотелось открыться всей этой красоте, расправить плечи в буквальном смысле и глубоко вдохнуть. Боже, мне не удалось...

Люди, знайте, если у вас скучная, монотонная и серая жизнь - не гневите Бога. Покой это огромное счастье. Быть уверенным даже в унылом "завтра" намного лучше чем жить с мыслью "что день грядущий мне готовит".

Желаю всем благополучия.

Товарищи, кто-нибудь принимал желатин для улучшения состояния суставов? Расскажите, был ли эффект, как принимали?

Заранее благодарю.

"Некогда на сайте газеты New York Times был опубликован материал, рассказывающий о том, что простой комплекс из 12-ти упражнений вполне может заменить многочасовые тренировки в спортивном зале и успешно поддерживать хорошую физическую форму человека. Более того, для выполнения этого комплекса достаточно всего семь минут! 
Упомянутая выше статья основана на исследовании, опубликованном в American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal. В нем на научной основе доказывается, что специальным образом подобранные упражнения с собственным весом, выполненные в режиме HIIT(«high-intensity interval training», то есть интервальная тренировка высокой интенсивности), могут вполне заменить длительные пробежки и занятия в тренажерном зале.
“Существует много доказательств, что высокая интенсивность интервальных тренировок дает те же бонусы, что и длительная тренировка на выносливость, но занимает гораздо меньше времени”, говорит Крис Джордан, руководитель отдела физиологии упражнений в Human Performance Institute в Орландо, штат Флорида, соавтор этого исследования.
Исследования ученых в университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, и других исследовательских центрах показывают, например, что даже несколько минут высокоинтенсивной тренировки производит молекулярные изменения в мышцах, сопоставимые с несколькими часами бега или езды на велосипеде.
Интервальные тренировки, как следует из их названия, требуют чередования отрезков крайне напряженной деятельности с краткими периодами восстановления. В комплексе, который разработал г-н Джордан и его коллеги, это осуществляется за счет 10-секундных пауз для  отдыха между упражнениями. Но кроме этого, это достигается путем чередования нагрузок для разных групп мышц, когда вслед за упражнениями для мышц верхней части тела следуют упражнения для ног, а затем для пресса или спины. Во время работы одной группы мышц другая имеет возможность, образно говоря, несколько отдышаться, что делает порядок выполнения упражнений важным.
Согласно рекомендациям ученых, упражнения должны выполняться в быстром темпе, в течении 30 секунд каждое, с паузой между ними по 10 секунд. Уровень нагрузки при этом должен составлять примерно 8, если считать, что 1 – это совершенно расслабленные, не напрягающие движения, а 10 – ваша максимальная интенсивность." 

На ютюбе есть даже "видео" что да как выполнять



Для телефонов на всех ОС также есть вспомогательные приложения. 
Я конечно не скажу, что это заменит Вам полноценные кардио тренировки, и уж точно не заменит силовых. Но, совершенно точно выполнение этого комплекса, скажем, по утрам, вместо зарядки отлично держит мышцы в тонусе. Так например,  большинство из нас осознает собственную физ.никчемность при выполнении отжиманий с поворотами сразу после выпадов. В первый раз мне казалось у меня сердце откажет.А потом ничего, приспособилась как-то.

Желаю всем красивого тела.

Я наткнулась на этот сайт, пока искала таблицы калорийности. Могу честно признаться, что меня подкупили истории успеха. Первые дня я буквально зачитывалась ими. 

В списке целей для меня первично не похудение. Я всеми конечностями голосую за здоровье и красоту. Искренне верю, что человек способен сохранять живость ума и молодость и подвижность тела намного дольше, чем принято у нас считать. И главным требованием на пути к слому стереотипов считаю правильное питание и правильные физические нагрузки. 

Так вот приложение и сайт заинтересовали в первую очередь возможностью регулярно и самостоятельно определять, насколько же правильно я двигаюсь на пути к вечной жизни))
 
Мое питание никогда нельзя было назвать категорически неправильным. Скорее недостаточным по ряду пунктов. Единственной моей слабостью было сладкое. Таковой оно и остается сегодня. Но об этом позже.
 
По прошествии месяца на здоровом, а точнее учитываемом, питании, могу сказать следующее:

- потребление бОльшего, чем раньше, количества воды, крайне положительно сказывается на состоянии кожи. Она стала более увлажненной, здоровой на вид. По МЗР мне положено выпивать около трех литров в день. В первые две недели это было достаточно сложно. Но, я обзавелась новой привычкой - вместо чашек и стаканов у меня пластиковая бутылка объемом 0,5 литра. Я пью воду небольшими глотками с регулярностью в 1,5-2 часа.

- необходимость балансировки потребляемой пищи по КБЖУ, а также нутриентам порой приводит к тому, что теперь в моей тарелке лежат сочетания, ранее неиспользуемые. Т.е. я скорее теперь потребляю не еду, я добираю витамины и микроэлементы до дневной нормы. На практике это может быть морковка, которая съедена в конце обеда, просто потому что к обеду ее не хотелось, а каротин добирать надо. Ну или я стала иногда съедать десяток граммов печени трески просто потому что так надо.  Кому-то это может показаться слегка фанатичным. Но качество моей жизни это никак не меняет. 
- на начальном этапе в моем рационе хронически не хватало белков и жиров. У меня были ломкие, слоящиеся ногти, недостаточно эластичные волосы. Мне казалось это генетическое/специфическое. Но теперь могу сказать, что вполне себе устраняемое на одном лишь правильном питании.

- в качестве физической нагрузки я использую йогу, пилатес и небольшой набор силовых упражнений. Первые две служат здоровью, последняя - исключительно красоте. Самое большое чувство голода возникает на следующее утро после силовых.
К чему я так всё это длинно. Многие здесь пишут про срывы, про то, что не удается придерживаться и т.д. А еще я стала чаще, чем раньше читать слово "зажор") Во многих из нас живет убеждение, что раз уж сорвалась/ся, то это конец и продолжать не стоит. Ну или нужно начать заново, но только после зажора.  В первом классе я ошиблась с датой на день недели в дневнике, а обнаружила это только спустя месяц. Ничего другого, кроме как выдрать все заполненные листы вплоть до ошибки и переписать заново мне в голову не пришло. Когда моя Мама это увидела, она сказала, что достаточно взять неправильную дату в скобки и рядом написать правильную. Мне кажется, с едой надо вести себя так же. Сегодня ты съел, не посчитал, вышел за нормы, не позанимался и т.д.. Но это не повод отказываться от своих целей. Нужно просто взять "сегодня" в скобки и продолжать свое движение.

Желаю нам успехов))

Иногда в списке продуктов мне не хватает блюда под названием "Каюсь. Согрешила. Страшно даже представить сколько Ккал там было". По крайней мере, в последние несколько дней мне сильно не достает такой графы.

Завтра будет ровно месяц, как я живу с приложением. По объемам гуляет пару сантиметров, по весу - четкий минус в три кэгэ. Радость радостная и всё не зря. 

Кстати, невольное наблюдение к вопросу о дробном питании. В час ночи хочется есть когда поел всё что нужно за 2 раза, и даже если второй раз - глубоко вечером. Когда съел всё необходимое раза за четыре - в час ночи есть не хочется.

Впереди второй месяц экспериментов  Прикреплен дневник питания