Дневник питания за 08.05.2025

1 - ДЕНЬ похудения. Концентрация праздников в конце и в первой половине года, так ещё в добавок у всего семейства дни рождения по весне 😂 дала о себе знать за 6 месяцев + 9кг. На помощь, как всегда, зову МЗР, уже 15 лет пользую с периодичность раз в 3 года для небольшой корректировки веса. Цель к 1 июля довольно амбициозная с 81.5 до 74 кг, на грани безопасной потери веса. Фото ДО и ПОСЛЕ приложу в июле, присоединяйтесь, вместе легче!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Пекан, орех жареный в масле, с солью	15	107.3	1.4	11.3	0.5
Кофе с молоком 0,5 + сахар	300	76.5	3.9	0.9	13.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	666	448	15	17	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Протеиновый йогурт "Черника"	100	65	10	0.3	6
Итого	250	135	10	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	130	150.8	25.5	5.3	0.4
Harissa paste чили соус	5	20.7	0.2	1.8	0.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	385	439	34	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Итого	180	123	4	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2530	454	46	16	26
Итого за день	4011	1601	112	57	154