Наташка
29.03.2018 21:00
Дневник питания за 29.03.2018
Вот такой сегодня вышел рацион. Рейтинг можно было бы повыше, если
заменить некоторые продукты на более полезные, понимаю. Нууу, будем
стараться :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7 | 6 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 258 | 291 | 15 | 11 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
45
|
78 | 3 | 0 | 15 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Козинак подсолнечный |
10
|
55 | 1 | 4 | 3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
108 | 1 | 6 | 11 |
| Итого | 105 | 364 | 11 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный пудинг |
20
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Банан |
103
|
98 | 1 | 0 | 21 |
| Творог 5% |
100
|
145 | 16 | 5 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Хлебцы с кунжутом |
5
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 243 | 323 | 19 | 6 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с овсянкой и яблоками |
90
|
119 | 4 | 3 | 16 |
| Хлопья Nestle Fitness с фруктами |
10
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Йогурт греческий |
60
|
54 | 5 | 1 | 2 |
| Итого | 160 | 209 | 10 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
40
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Картошка жареная |
100
|
134 | 2 | 3 | 22 |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Куриный пирог на творожном тесте |
85
|
172 | 8 | 10 | 10 |
| Итого | 305 | 340 | 13 | 13 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Киви |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1610 | 51 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2681 | 1580 | 70 | 60 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
