Дневник питания и тренировок за 15.05.2015

Сегодня с БЖУ все более менее нормально)) А вот калорий опять не добрала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	85	18	0	3.3
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	162	318.2	27.8	14	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с копчёной курицей	300	232.2	12.6	7.5	28.5
Хлеб 8 злаков	15	40.1	1.5	1.4	5.3
Итого	315	272.3	14.1	8.9	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат осенний	178	146.1	2.8	10.9	10
Овсянка Лунтик	40	136	2.2	1	29.6
Колбаса вареная, молочная	5	12.6	0.6	1.1	0
Колбаса варено-копченая московская	10	40.6	1.9	3.7	0
Хлеб 8 злаков	15	40.1	1.5	1.4	5.3
Итого	248	375.4	9.1	18	44.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб 8 злаков	15	40.1	1.5	1.4	5.3
Салат овощной - 1	200	64	2.2	3	6.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Хлеб заварной "гурман"	50	154.5	4.2	2.7	28.4
Итого	315	390.6	17.8	17	40.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	29	61.9	0.6	3	7.9
Итого за день	1069	1339.4	73.3	57	134.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ари Печенюгина 15.05.2015 22:56

посмотрев на то, как люди тут едят по неделям 500-700-800 ккал, ваш недобор кажется детским лепетом (ну это я так, подшучиваю) Широкая улыбка

на мой взгляд, лучше не спускаться ниже 1200-1300 ккал. кстати, тоже раньше специально потребляла 1000 ккал (до мзр), а моя норма здесь служила для поддержания веса, сейчас же она не кажется чем-то большим, иногда даже не наедаюсь

Наташка 15.05.2015 23:05

Ари Печенюгина, да у меня как то само собой получается)) обычно я потребляю плюс минус 1500ккал. А в последние несколько дней получается меньше. Хотя кушаю, голодная не хожу)) Пищи столько же, но она менее калорийна))