Наташка
15.05.2015 22:48
Дневник питания и тренировок за 15.05.2015
Сегодня с БЖУ все более менее нормально)) А вот калорий опять не
добрала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Итого | 162 | 318.2 | 27.8 | 14 | 16.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное с копчёной курицей |
300
|
232.2 | 12.6 | 7.5 | 28.5 |
| Хлеб 8 злаков |
15
|
40.1 | 1.5 | 1.4 | 5.3 |
| Итого | 315 | 272.3 | 14.1 | 8.9 | 33.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат осенний |
178
|
146.1 | 2.8 | 10.9 | 10 |
| Овсянка Лунтик |
40
|
136 | 2.2 | 1 | 29.6 |
| Колбаса вареная, молочная |
5
|
12.6 | 0.6 | 1.1 | 0 |
| Колбаса варено-копченая московская |
10
|
40.6 | 1.9 | 3.7 | 0 |
| Хлеб 8 злаков |
15
|
40.1 | 1.5 | 1.4 | 5.3 |
| Итого | 248 | 375.4 | 9.1 | 18 | 44.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб 8 злаков |
15
|
40.1 | 1.5 | 1.4 | 5.3 |
| Салат овощной - 1 |
200
|
64 | 2.2 | 3 | 6.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Хлеб заварной "гурман" |
50
|
154.5 | 4.2 | 2.7 | 28.4 |
| Итого | 315 | 390.6 | 17.8 | 17 | 40.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 29 | 61.9 | 0.6 | 3 | 7.9 |
| Итого за день | 1069 | 1339.4 | 73.3 | 57 | 134.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ари Печенюгина
15.05.2015 22:56
посмотрев на то, как люди тут едят по неделям 500-700-800 ккал, ваш
недобор кажется детским лепетом (ну это я так,
подшучиваю) 
на
мой взгляд, лучше не спускаться ниже 1200-1300 ккал. кстати, тоже
раньше специально потребляла 1000 ккал (до мзр), а моя норма здесь
служила для поддержания веса, сейчас же она не кажется чем-то
большим, иногда даже не наедаюсь
на
мой взгляд, лучше не спускаться ниже 1200-1300 ккал. кстати, тоже
раньше специально потребляла 1000 ккал (до мзр), а моя норма здесь
служила для поддержания веса, сейчас же она не кажется чем-то
большим, иногда даже не наедаюсь
Наташка
15.05.2015 23:05
Ари
Печенюгина, да у меня как то само собой получается))
обычно я потребляю плюс минус 1500ккал. А в последние несколько
дней получается меньше. Хотя кушаю, голодная не хожу)) Пищи столько
же, но она менее калорийна))
