Наташка
18.04.2018 19:07
Калорийность - 175.6 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 19.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 85 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 207 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 85 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 116 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 16 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 85 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 100 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 70 г |
| Био йогурт | 44 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Для теста:
70 г натурального йогурта (или сметана)
1 яйцо
10 г масла сливочного (подсолнечного)
85 г пшеничной муки в/с
85 г ц/з муки
Сода (погасить) 0,5 ч/л
Для начинки:
Любые овощи, курагрудка, натуральный йогурт (или сметана), 1 яйцо
70 г натурального йогурта (или сметана)
1 яйцо
10 г масла сливочного (подсолнечного)
85 г пшеничной муки в/с
85 г ц/з муки
Сода (погасить) 0,5 ч/л
Для начинки:
Любые овощи, курагрудка, натуральный йогурт (или сметана), 1 яйцо
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем всё для теста, оставляем "отдохнуть".
Шаг 2.
Овощи припускаем на сковородке, добавляем к ним филе и тушим до
готовности. Остужаем и добавляем 1 яйцо, йогурт и взбиваем
погружным блендером.
Шаг 3.
Форму для запекания смазываем маслом, выкладываем тесто формируя
бортики и сверху выкладываем начинку. Выпекаем при 180 градусах
минут 30-40.
Шаг 4.
Приятного аппетита 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.6 кКал | 10.43% | |
| Белки | 12.4 г | 16.32% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 19.8 г | 9.04% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 61 г | 2.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
50.2%
b-car
44.6%
В1
7.4%
B2
8.8%
Холин
12.2%
B5
8.9%
B6
11.7%
B9
3.8%
B12
3%
C
15.8%
D
4.2%
E
6.4%
H
9.1%
вит.К
2%
PP
29.7%
Калий
10.4%
Ca
5%
Si
1.7%
Mg
12.8%
Na
3.6%
P
21.4%
Cl
1.7%
Fe
10.1%
I
3%
Co
64.5%
Mn
23.1%
Cu
13.2%
Mo
12.9%
Se
13%
F
0.4%
Cr
20.2%
Zn
9.5%
5
6
Наташка
10.04.2018 14:29
Калорийность - 303.3 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 13 г; углеводы - 34.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чечевица вареная | 115 г |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 99 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Арахис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 94 г |
| Какао-порошок | 11 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
1. Чечевицу (у меня была зелёная) отварила (минут 30), остудила и
измельчила в блендере.
2. Сухофрукты и орехи также измельчила в блендере.
3. Всё смешиваем, добавляем какао, лепим конфетки и, по желанию, можно обвалять в кокосовой стружке (маке, какао, кунжуте...)
4. Приятного аппетита
2. Сухофрукты и орехи также измельчила в блендере.
3. Всё смешиваем, добавляем какао, лепим конфетки и, по желанию, можно обвалять в кокосовой стружке (маке, какао, кунжуте...)
4. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 303.3 кКал | 18.01% | |
| Белки | 11.1 г | 14.61% | |
| Жиры | 13 г | 23.21% | |
| Углеводы | 34.9 г | 15.94% | |
| Пищевые волокна | 7.4 г | 37% | |
| Вода | 136.3 г | 6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
16.4%
B2
4.4%
Холин
2.8%
B5
16.4%
B6
6.1%
B9
18.3%
B12
~
C
2.2%
D
~
E
20.8%
H
~
вит.К
~
PP
32.8%
Калий
20.7%
Ca
6.3%
Si
26.3%
Mg
26.1%
Na
1.7%
P
22.5%
Cl
0.3%
Fe
22.4%
I
0.2%
Co
11.4%
Mn
31.9%
Cu
37.2%
Mo
10.9%
Se
7%
F
0.6%
Cr
2.1%
Zn
9.3%
2
5
Наташка
03.04.2018 16:16
Рацион вроде более менее, но витамины не показывает, не могу
оценить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
3
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр Exquisa творожный с зеленью |
10
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
86 | 3 | 1 | 15 |
| Овсяная мука (Запекание) |
10
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Арахисовая паста |
10
|
51 | 2 | 5 | 2 |
| Итого | 188 | 328 | 15 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32 | 0 | 2 | 2 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Ореховый батончик |
40
|
140 | 8 | 5 | 16 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 304 | 391 | 11 | 13 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Гречка варёная |
100
|
85 | 2 | 0 | 17 |
| Филе куриное на сковородке |
100
|
183 | 30 | 6 | 0 |
| Итого | 215 | 307 | 33 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые |
9
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Творог 5% |
50
|
72 | 8 | 2 | 1 |
| Шоколадный пудинг |
20
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 149 | 254 | 12 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
70
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
60
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Творог 5% |
50
|
72 | 8 | 2 | 1 |
| Йогурт греческий |
100
|
91 | 9 | 2 | 4 |
| Итого | 280 | 199 | 18 | 4 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1502 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2638 | 1498 | 91 | 56 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташка
30.03.2018 23:13
Вот такой сегодня получился рацион) Хвастаться особо нечем, рейтинг
так себе. Но бывало и хуже:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 128 | 122 | 9 | 7 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
21
|
76 | 4 | 6 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
35
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82 | 0 | 3 | 13 |
| Итого | 81 | 251 | 7 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Хлебцы с кунжутом |
5
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Куриная запеканка с капустой |
120
|
126 | 18 | 2 | 6 |
| Гречка варёная |
140
|
119 | 3 | 0 | 24 |
| Итого | 280 | 302 | 23 | 3 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с овсянкой и яблоками |
76
|
100 | 3 | 3 | 13 |
| Итого | 76 | 100 | 3 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
40
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Картошка жареная |
60
|
80 | 1 | 2 | 13 |
| Куриный пирог на творожном тесте |
125
|
253 | 12 | 15 | 16 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Творог 5% |
70
|
101 | 11 | 3 | 2 |
| Итого | 385 | 519 | 27 | 26 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Хлебцы цельнозерновые |
9
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Шоколадный пудинг |
20
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1621 | 108 | 2 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2571 | 1405 | 74 | 58 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наташка
29.03.2018 21:00
Вот такой сегодня вышел рацион. Рейтинг можно было бы повыше, если
заменить некоторые продукты на более полезные, понимаю. Нууу, будем
стараться :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7 | 6 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 258 | 291 | 15 | 11 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
45
|
78 | 3 | 0 | 15 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Козинак подсолнечный |
10
|
55 | 1 | 4 | 3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
108 | 1 | 6 | 11 |
| Итого | 105 | 364 | 11 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный пудинг |
20
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Банан |
103
|
98 | 1 | 0 | 21 |
| Творог 5% |
100
|
145 | 16 | 5 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Хлебцы с кунжутом |
5
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 243 | 323 | 19 | 6 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с овсянкой и яблоками |
90
|
119 | 4 | 3 | 16 |
| Хлопья Nestle Fitness с фруктами |
10
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Йогурт греческий |
60
|
54 | 5 | 1 | 2 |
| Итого | 160 | 209 | 10 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
40
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Картошка жареная |
100
|
134 | 2 | 3 | 22 |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Куриный пирог на творожном тесте |
85
|
172 | 8 | 10 | 10 |
| Итого | 305 | 340 | 13 | 13 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Киви |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1610 | 51 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2681 | 1580 | 70 | 60 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташка
29.03.2018 20:51
Калорийность - 203 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 12 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 174 г |
| Сметана 15,0% жирности | 165 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 113 г |
| Творог 5% | 100 г |
| Сыр, фета | 80 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 80 г |
| Картошка жареная | 276 г |
| Куриный фарш тушеный | 373 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Для теста:
1 яйцо
100 г творога (у меня 5%)
30 г пшеничной муки
5 ст.л. пшеничной цельнозерновой муки
2 ст.л. сметаны
1 ст.л. подсолнечного масла
Для начинки:
Фарш, картофель (отварной или жареный)
Для заливки:
2 яйца, 125 г сметаны.
Сверху помидор и сыр.
1 яйцо
100 г творога (у меня 5%)
30 г пшеничной муки
5 ст.л. пшеничной цельнозерновой муки
2 ст.л. сметаны
1 ст.л. подсолнечного масла
Для начинки:
Фарш, картофель (отварной или жареный)
Для заливки:
2 яйца, 125 г сметаны.
Сверху помидор и сыр.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замешиваем мягкое тесто и даём постоять пока делаем начинку.
Шаг 2.
Фарш я потушила с томатной пастой. Картошку обжарила до
полуготовности.
Шаг 3.
Тесто раскатываем и выкладываем в форму делая бортики и проколы
вилкой. Далее выкладываем фарш, сверху картошку. Для заливки
смешиваем яйца и сметану и заливаем картошку с фаршем.
Шаг 4.
Сверху выкладываем помидорки и сыр. Отправляем в духовку при 180
градусов, выпекаем минут 40.
Шаг 5.
Даём остыть и после режем. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203 кКал | 12.05% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 12 г | 21.43% | |
| Углеводы | 12.8 г | 5.84% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 62.8 г | 2.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8%
b-car
2.2%
В1
7.9%
B2
13.8%
Холин
11.2%
B5
16.1%
B6
17.3%
B9
2.8%
B12
9.7%
C
4.6%
D
3.2%
E
11.2%
H
6.5%
вит.К
0.9%
PP
19.9%
Калий
16.8%
Ca
6.9%
Si
0.3%
Mg
7.2%
Na
8.7%
P
21.8%
Cl
2.3%
Fe
7.6%
I
3.1%
Co
44.6%
Mn
14.8%
Cu
13%
Mo
9.8%
Se
16.8%
F
0.4%
Cr
7.8%
Zn
9.4%
2
12
Наташка
28.03.2018 19:06
Калорийность - 112.4 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 13 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 300 г |
| Крахмал кукурузный | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Какао-порошок | 16 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Для любителей шоколадного
300 мл. молока
1 яйцо
2 ст.л. какао порошка
3 ст.л. кукурузного крахмала
Подсластитель по вкусу (сахар, мёд, сахзам). У меня было 2 грамма подсластителя Фитпарад 7.
300 мл. молока
1 яйцо
2 ст.л. какао порошка
3 ст.л. кукурузного крахмала
Подсластитель по вкусу (сахар, мёд, сахзам). У меня было 2 грамма подсластителя Фитпарад 7.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все ингредиенты аккуратно смешиваем до однородности, чтобы не было
комков.
Шаг 2.
Ставим на маленький огонь и постоянно помешивая варим до
загустения, но не кипятим!
Шаг 3.
Перекладываем, остужаем при комн. температуре и остужаем до конца в
холодильнике. Можно уже и тёплым есть)
Шаг 4.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.4 кКал | 6.67% | |
| Белки | 5.2 г | 6.84% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 13 г | 5.94% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 74.8 г | 3.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
6.4%
b-car
0.3%
В1
2.9%
B2
10.4%
Холин
11.4%
B5
10%
B6
3.1%
B9
1.3%
B12
13.2%
C
0.9%
D
3.8%
E
0.7%
H
11.2%
вит.К
~
PP
7.4%
Калий
8.1%
Ca
10.3%
Si
~
Mg
7.4%
Na
4.9%
P
15.8%
Cl
4.8%
Fe
7.7%
I
6.8%
Co
21.6%
Mn
0.5%
Cu
2.2%
Mo
6.9%
Se
11.7%
F
0.6%
Cr
4.4%
Zn
4%
4
21
Наташка
26.03.2018 13:00
Калорийность - 207.4 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 10 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 2,5% жирности | 36 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешала все ингредиенты для блинчика и выпекала на а/п сковороде
без масла. Сковородку взяла маленького диаметра, чтобы получилось 2
блинчика.
Шаг 2.
Вариантов начинок множество! На всё ваша фантазия)) У меня один был
с сыром+ветчина куриная+огурец.
Шаг 3.
Вот так получилось
Шаг 4.
А второй был с арахисовой пастой+банан. Мммм! Обожаю это сочетание.
Или сочетание шоколад+банан
Завтра буду делать такой.
Завтра буду делать такой. 
Шаг 5.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.4 кКал | 12.32% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 10 г | 17.86% | |
| Углеводы | 16.7 г | 7.63% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 60.8 г | 2.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
21%
b-car
0.8%
В1
8.3%
B2
22.1%
Холин
38.3%
B5
20.7%
B6
6.1%
B9
2%
B12
17.7%
C
0.3%
D
15.2%
E
5.1%
H
27.9%
вит.К
0.2%
PP
19.1%
Калий
8.9%
Ca
10.2%
Si
~
Mg
9.9%
Na
9.1%
P
31.5%
Cl
6.7%
Fe
14.4%
I
11.8%
Co
73.3%
Mn
1.2%
Cu
6.2%
Mo
9%
Se
41.4%
F
1.2%
Cr
7.2%
Zn
7.8%
10
23
Наташка
26.03.2018 01:09
Вот такой сегодня получился рацион. По нутриентам только наверно
маловато, у меня полоски не показывает(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7 | 6 | 0 |
| Сыр камамбер |
10
|
32 | 1 | 2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
32
|
110 | 3 | 2 | 19 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 5 | 6 | 9 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
61
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 361 | 357 | 18 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы с кунжутом |
10
|
37 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 30 | 69 | 1 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с яйцом |
102
|
79 | 5 | 5 | 3 |
| Рулетики куриные |
100
|
142 | 17 | 7 | 0 |
| Творожная запеканка воздушная |
80
|
176 | 9 | 6 | 21 |
| Якобс 3в1 |
1
|
70 | 0 | 2 | 9 |
| Итого | 283 | 467 | 31 | 21 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
148
|
69 | 0 | 0 | 14 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 163 | 108 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца-минутка |
89
|
146 | 7 | 6 | 12 |
| Овсяный кекс с черносливом |
90
|
243 | 6 | 7 | 36 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
35
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Колбаса |
28
|
42 | 2 | 2 | 1 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 266 | 591 | 24 | 24 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2603 | 1593 | 77 | 68 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташка
26.03.2018 01:03
Запланировала себе рацион на завтра) О, т.е. уже на сегодня. Можно
было бы добавить немного калорий ещё, но не знаю...обычно таким
наедаюсь хорошо) Полосок по нутриентом у меня нет, не знаю чего тут
в итоге выйдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса |
30
|
45 | 3 | 2 | 1 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Банан |
103
|
98 | 1 | 0 | 21 |
| Арахисовая паста |
10
|
51 | 2 | 5 | 2 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
84
|
174 | 10 | 8 | 14 |
| Итого | 277 | 445 | 21 | 21 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с кунжутом |
10
|
37 | 1 | 0 | 6 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 45 | 107 | 2 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Гречка варёная |
120
|
102 | 3 | 0 | 20 |
| Филе куриное запеченное |
119
|
166 | 20 | 8 | 2 |
| Итого | 243 | 294 | 23 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный кекс с черносливом |
89
|
240 | 6 | 7 | 36 |
| Итого | 89 | 240 | 6 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай запечённый в молоке |
128
|
108 | 14 | 3 | 4 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
65
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 253 | 135 | 15 | 4 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 1640 | 65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2547 | 1289 | 70 | 49 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
