Блог Anastasia

Anastasia

10.06.2015 01:08

Дневник питания и тренировок за 09.06.2015 С возвращением!

Снова вернулась на МЗР после недельного отдыха-больничного. В этот период времени я была дома и лечила свой голеностоп, почти не ходила, разумеется, и питалась по маминым правилам Печально

. Не знаю, очень ли я прибавила в весе, но отсутствие активности меня подавляет...
Хорошо, что сейчас я уже могу делать хоть какие-то физ нагрузки и немножко опять приходить в форму, скоро ведь день рождения, нужно готовиться Смущаюсь

Прикреплен дневник питания

Anastasia

08.06.2015 00:32

Девочки, скакалка!)

В дополнение к классическим прыжкам на скакалке:

3

Anastasia

30.05.2015 01:05

Дневник питания и тренировок за 29.05.2015

Я уже очень грущу за своей скакалкой Печально

Нога пока не дает никаких признаков к возможности делать на нее хоть какую-нибудь нагрузку...
Но есть и положительные моменты - воды я уже пила намного больше и почти вошла в норму, а белки у меня даже зелёные!
Еще завтра ко мне приезжает мой молодой человек, и конечно я не могу этому нарадоваться Широкая улыбка

Правда, у меня в таких случаях всегда нарушается питание.... Но, посмотрим, что же завтра будет Танцую

Прикреплен дневник питания

2

Anastasia

29.05.2015 01:19

Дневник питания и тренировок за 28.05.2015

У меня приключилась беда: сегодня утром я очень потянула связки, прыгая на скакалке. А это значит - что пока никаких нагрузок, ведь мне даже ходить больно, если моё передвижение вообще можно назвать ходьбой

... А когда нет какой-либо физической активности, у меня наступает чуть ли не депрессия....

Что ж..ДОПРЫГАЛАСЬ!!!! Теперь разве что пресс качать, да и только.. Прикреплен дневник питания

1

10

Anastasia

26.05.2015 00:38

Дневник питания и тренировок за 25.05.2015 Вся семья в сборе!)

День сегодня конечно оооочень насыщенный!)Спала я почему-то только 2,5 часа... С утра пошла на свой зачёт и остальные пары, изрядно так перенервничала от этого всего, ну а потом я узнала, что ко мне приехали мои родные!

Я безумно обрадовалась!)
От драников на обед и пиццы на ужин я отказалась, а от 50 гр полусухого вина увы не получилось...
Но в общем счёте, день был очень активным! Несмотря на зачёт, сил хватило и на скакалку, и на ролики

. А еще приятнее было кататься с младшей сестренкой

Вот такие пироги, как говориться. Прикреплен дневник питания

3

2

Anastasia

25.05.2015 00:33

Дневник питания и тренировок за 24.05.2015: День ботана

Я знала, что этот день наступит - день ботана Хихикаю

. Ну что же, с утра сделала себе маленькое кардио в виде скакалки и принялась за учёбу и подготовку к зачету. Питаться старалась умеренно, т.к. кроме вечерней часовой прогулки и выхода в магазин сидела дома Печально

...
Вот вечером покачала немного пресс и опять учить учить учить Идея

Ну а всем желаю хорошего настроения и правильного настроя! Прикреплен дневник питания

7

12

Anastasia

24.05.2015 16:22

Куриная запеканка домашняя(пирог)

Калорийность - 167.5 кКал; белки - 16.7 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 12.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Яйцо куриное	94 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	150 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Сыр российский	50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

167,5 ккал на 100 гр

Ингредиенты:
- Вареное куриное филе - 300 гр
- Мука - 50-100 гр
- Яйцо (некрупное) - 2 шт
- Молоко - 150 гр
- Сыр твердый низкой жирности - 50 гр
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
- Соль - по вкусу

Рецепт:
1) Куриное филе мелко нарезаем.
2) Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки.
3) Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.5 кКал	9.95%
	Белки	16.7 г	21.97%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	12.9 г	5.89%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	63.2 г	2.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

11.2%

b-car

0.5%

В1

4.4%

B2

8.7%

Холин

10.6%

B5

6.9%

B6

3.5%

B9

2.2%

B12

10%

C

0.4%

D

4.3%

E

2.5%

H

8.5%

вит.К

~

PP

35.1%

Калий

6.8%

Ca

11.9%

Si

2.2%

Mg

10.3%

Na

34.4%

P

20.5%

Cl

19.4%

Fe

6.6%

I

3.7%

Co

65.3%

Mn

5.5%

Cu

7.7%

Mo

14.8%

Se

11.6%

F

0.4%

Cr

27.5%

Zn

11%

1

Anastasia

24.05.2015 12:10

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине!

В последнее время меня стала все чаще и чаще донимать боль в спине. Вот нашла эти чудесные упражнения, которые отлично помогают справляться с этой проблемой!

Упражнение 1
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 2
Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.

Ну вот и все! Будьте здоровы!

5

4

Anastasia

23.05.2015 02:16

Дневник питания и тренировок за 22.05.2015 + ролики в час ночи! :)

Так как сегодня пятница и можно дать волю душе, мы с ребятами решили покататься на роликах! Вспомнить детство, так сказать Уррра!

В итоге - мы мчались по ночному городу по дорогам и дорожкам, вверх и вниз, навстречу ветру и приключениям) До этого стояла на роликах год назад, а сегодня уже мчалась во всю! С улыбкой

)
С такими вот позитивными и радостными эмоциями я буду отходит ко сну. Всем приятных сновидений и удачного завтрашнего дня!!! Прикреплен дневник питания

4

3

Anastasia

21.05.2015 02:50

Дневник питания и тренировок за 20.05.2015 + сон таков, каков он есть

Ну вот я добралась к своему дневнику в час ночи.. А всё потому, что я просто засыпаю на ходу. Дневники за предыдущие дни, не могла выложить по этой же причине, просто отключаюсь в часов 9-10 вечера, а рано встаю готовиться к зачетам. И как всегда, это отражается на питании Печально

Прикреплен дневник питания

3

2