Дневник питания за 27.02.2024

Первый день контроля хлебушка и сахара провален, 90 граммов хлебушка и 10 граммов сахарного песка и одна жевательная карамелька. Но всё таки победа над своим животом, это меньше обычного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	455	259	3	3	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	224	73	2	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый 101 зерно	150	144.3	15	7.5	4.2
Итого	150	144	15	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
суп гречневый	300	195.3	14.4	10.8	9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	677	308	16	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мои макароны	100	149.6	4.2	4	24
Кофе со сливками и сахаром	330	42.6	1	2	5
Итого	430	192	5	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый	300	195.3	14.4	10.8	9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Карамель Жевательная [Шоколенд]	5	20.5	0	0.4	4.3
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	10	38.7	1.3	0.5	6.3
Итого	770	429	19	19	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	50	110.5	21	3	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	170	162	22	3	9
Итого за день	2876	1569	83	51	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lika 28.02.2024 11:40

Учитывая что в калорийность вы уложились, все просто замечательно! Так держать!

Dia Athena 28.02.2024 12:14

Начало положено! Все правильно, не делайте ничего резко, плавно и медленно, с заботой к телу!

Ксения 28.02.2024 12:57

Lika, самое сложное для меня - отказаться от утреннего кофе с сахаром. Муж варит и ставит мне на тумбочку в спальне с какими нибудь вкусняшками, а я ещё не проснутая) и в этот момент я могу схомячить сладкое и даже не заметить или потом забыть

Ксения 28.02.2024 12:59

Вот стараюсь позволять себе сахар и сладости только с утра, а потом в течение дня пить только чай без сахара и из сладкого к чаю сухофрукты. пока так попробую.