Блог Ксения

Ксения

13.03.2024 21:51

Дневник питания за 13.03.2024

Сегодня приготовила гороховую кашу, чего то так по ней соскучилась, давно не делала. И вот открываю сегодня шкафчик с крупами, а баночка с горохом сама на меня каааак накинется и как давай об меня тереться, свари, да свари, прямо как мой котя, когда молока просит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чесночный [Хлебобулочные изделия]	20	64.6	4.1	0.4	11.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Шоколад Классический [Вдохновение]	1	58	0.7	4.2	4.3
Кофе растворимый с сахаром	500	66	0.5	0	16
Сервелат	20	92.2	4.8	8.1	0
Итого	570	350	15	18	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с маслом и куркумой	200	141.2	5.8	1.6	26.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	460	313	14	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик куриный с фасолью	300	50.4	3	1.8	5.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	620	106	4	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	20	57.8	5.3	4	0.1
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кумкват	40	28.4	0.8	0.3	3.8
Итого	690	449	23	12	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
крабовый салат	100	108.9	10.4	5.9	3.5
Ветчина Классическая [Знаменский Ветчинный Дом]	20	30	2.8	1.9	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Торт Йогуртовый Ананас [Тортугалия]	40	89.2	1.3	3	14.4
Кофе без сахара	300	2.1	0.3	0	0
Итого	570	395	20	13	46
Итого за день	2910	1615	78	61	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Ксения

11.03.2024 18:56

Дневник питания за 11.03.2024

Всём классной масляной недели! Скоро весна, а это значит будет больше движения! По крайней мере у меня точно! Позитива и добра всем худеющим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с сахаром	200	26.4	0.2	0	6.4
Хлеб чесночный [Хлебобулочные изделия]	23	74.3	4.7	0.5	12.8
лечо	20	11.6	0.2	0.7	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	253	147	7	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с маслом и куркумой	180	127.1	5.2	1.4	23.6
Поджарка	100	250.2	16.1	18.9	3.8
Итого	280	377	21	20	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с сахаром	200	26.4	0.2	0	6.4
Итого	200	26	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с маслом и куркумой	180	127.1	5.2	1.4	23.6
Кофе растворимый с сахаром	200	26.4	0.2	0	6.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	400	223	10	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	110	207.9	5.6	3.4	35.9
лечо	50	29	0.6	1.8	2.7
Лаваш армянский	40	92	3.6	0.4	22.4
Сервелат	20	92.2	4.8	8.1	0
Кофе растворимый с сахаром	200	26.4	0.2	0	6.4
Итого	420	447	14	13	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Засыпайка [Агуша]	100	109	7.2	3.8	11.5
Итого	100	109	7	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мимоза	200	334.4	23.4	24.6	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кумкват	20	14.2	0.4	0.2	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	6	24.8	0.2	0.9	3.9
Итого	526	376	24	25	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	40	95.6	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	50	99	0	0	0
Итого за день	2229	1806	86	74	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ксения

06.03.2024 19:50

Дневник питания и тренировок за 06.03.2024

Ура!!! Сегодня праздничный перебор! Я крутая, всё сдала сама и с первого раза! Теперь я дипломированный специалист! Пришлось макать права в коньяк)) традиции надо соблюдать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов, фасоль, омлет	100	151.7	5	8	14.9
Кофе растворимый с сахаром	200	26.4	0.2	0	6.4
Молочный и Белый Пористый Шоколад [Россия Щедрая Душа]	15	81.3	0.9	4.7	9
Итого	315	259	6	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов, фасоль, омлет	186	282.2	9.3	14.9	27.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Баранки сдобные	16	55.7	1.3	1.3	9.7
Итого	402	337	10	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	122	297.7	27.6	20.7	0
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Плов, фасоль, омлет	140	212.4	7	11.2	20.9
Салат картофель, капуста, горошек	100	72.2	1.8	3	8.9
Итого	403	647	37	41	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаса вареная докторская оригинальная	60	178	4.9	17.4	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Холодец рулька и петух	50	79.9	6.4	6	0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Коньяк ординарный «три звездочки»	90	215.1	0	0	1.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кофе растворимый с сахаром	600	79.2	0.6	0	19.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Хлеб чесночный [Хлебобулочные изделия]	20	64.6	4.1	0.4	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета [Рафаэлло]	1	62	0.9	4.8	3.9
Итого	1521	1549	60	86	78
Итого за день	2641	2794	113	156	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Движухи было не много, но вот зато нервов через край.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4051	4051

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Количество шагов: 4051

6

Ксения

05.03.2024 22:44

Дневник питания за 05.03.2024

Завтра будет главный экзамен Гостехнадзора)) а сегодня ходила к лешмейкеру и наконец то созрела сделать кино с покатушки, проще говоря полдня лёжа. Нахомячилась сала, внесла его в дневник и сразу же разлюбила. Похоже клин клином вышибают в отношении лишнего сала в моём организме работать не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и помидорами	162	187.9	11	14.7	3.6
Кофе растворимый с сахаром	250	33	0.3	0	8
Коржик "Сметанный" [Добрый Хлеб]	30	84	1.4	2.3	15.3
Итого	442	304	12	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог клубника банан засыпайка	100	109	7.2	3.8	11.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	60	489.6	0.8	54	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Кофе растворимый с сахаром	250	33	0.3	0	8
Итого	431	673	9	58	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых	450	4.5	1.1	0.4	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	470	50	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый борщ	315	239.1	15.4	13.9	13.5
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Салат картофель, капуста, горошек	160	115.5	2.9	4.8	14.2
Итого	496	391	19	18	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	161	157.1	28.7	4.6	0.5
Соус сладкий стебель бамбука	30	21	0.3	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	821	181	29	4	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Рафаэлло]	1	62	0.9	4.8	3.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	311	62	0	4	3
Итого за день	2971	1664	74	103	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксения

04.03.2024 21:43

Дневник питания за 04.03.2024

День можно назвать суета сует, как и предыдущие два и предстоящие два. Покатушка, гости, экзамены в автошколе, и ещё на работу позвали. Поэтому наедено много, хвастать особо не чем, но и не взвешивалась, посмотрю что будет в конце недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с сахаром	400	52.8	0.4	0	12.8
Молочный и Белый Пористый Шоколад [Россия Щедрая Душа]	15	81.3	0.9	4.7	9
Баранки сдобные	8	27.8	0.7	0.6	4.8
Кофе растворимый с сахаром	900	118.8	0.9	0	28.8
Итого	1323	280	2	5	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фитнес	40	110.4	3.9	1.1	20.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сервелат	40	184.4	9.6	16.2	0.1
Итого	85	332	13	21	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	250	473.8	10.3	24.3	53.3
лечо	200	116	2.2	7	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1050	595	12	31	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масса Творожная с Сахаром и Курагой [Коровка из Кореновки]	180	279	25.2	7.2	30.6
Итого	180	279	25	7	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Баранки сдобные	8	27.8	0.7	0.6	4.8
Итого	70	57	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый борщ	300	227.7	14.7	13.2	12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	670	465	21	24	39
Итого за день	3378	2010	76	90	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ксения

01.03.2024 22:36

Дневник питания и тренировок за 01.03.2024

Запахло весной! С утра немножко поработали, потом бассейн, сончас и прогулка в гости. Хлебушек всего 25гр(как это я так умудрилась?), сахар 20гр, конфетки 10 гр. Всё идёт по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы печенка, фарш, пшено	161	290.3	14.8	18.2	16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.3	3.1	3.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе растворимый с сахаром	200	26.4	0.2	0	6.4
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	803	399	18	21	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	200	379	8.2	19.4	42.6
свекла	80	98.6	1.7	4.9	11.7
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	595	482	10	24	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы печенка, фарш, пшено	62	111.8	5.7	7	6.5
Масса творожная с сахаром и курагой	75	126	10.5	3	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбный паштет	50	87.1	10.1	5.2	0.7
Итого	487	327	26	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	210	126	1.7	0.8	28.1
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек), приготовленная	60	142.8	15.8	8.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	100	196	24.1	11.1	0
винегрет	100	56.1	1.8	1.1	9.7
Итого	470	520	43	21	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с сахаром	600	79.2	0.6	0	19.2
Бутерброды со шпротами	1	146.9	4.1	9.2	11.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Янтарная Рыбка с Перцем [Мореслав]	40	76	14.8	0.8	2
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1193	322	19	10	36
Итого за день	3648	2094	118	93	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фитнес браслет плохо считает пульс в бассейне. Он насчитал 275ккал затраты на плаванье, мзр 355ккал, доверяю больше мзр, так как пульс точно некорректно считает в воде. По ощущениям сердечко колотиться от души, явно чаще чем показывает датчик.

плавание

	1	Итог
Время	44	44

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6172	6172

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Время: 44 мин

Количество шагов: 6172

1

Ксения

29.02.2024 22:08

Дневник питания за 29.02.2024

Всех с началом весны! Днём на улице уже тепленько) Хлебушка 47гр, сахара 13гр, НО! ещё был блинчик со свежей малиной)) вроде бы тоже хлебушек или печенюшка, даже не знаю к чему его приплюсовать. В целом хорошо себя веду, хотя сегодня в магазине облизывалась на шоколадки, но не купила. Я молодец! Вместо шоколада энергос без сахара и на вечернюю покатушку любоваться закатом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Итого	327	104	3	5	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб белый	5	13.3	0.4	0.2	2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Итого	320	80	2	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	210	398	8.6	20.4	44.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	552	469	10	20	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Итого	128	60	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	67	126.6	3.4	2.1	21.8
Малина	57	26.2	0.5	0.3	4.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбный паштет	80	139.4	16.1	8.3	1
Итого	507	307	20	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы печенка, фарш, пшено	1	173.1	8.8	10.8	10.1
Творог зерненый 101 зерно	130	125.1	13	6.5	3.6
ХОТКЭТ со вкусом МАНГО-МАЛИНА	450	9	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	51	118.3	2.7	0.2	26
Итого	1027	428	24	17	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный паштет	80	139.4	16.1	8.3	1
Итого	80	139	16	8	1
Итого за день	2941	1589	78	67	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ксения

28.02.2024 17:40

Дневник питания за 28.02.2024

Вот оно!
Запретила себе сладенькое,
организм говорит:
" Давай, раз конфету низя, тогда сала пожрём!" Просто нереально захотелось сала.
Схомячила. Раз уж достала сало, на ужин сам собой напросился плов на костре. Всё просчитала,но ещё не ужинала, вроде вписываюсь в норму)) посмотрим что будет завтра. Хлеба 80гр, сахар 8гр, печенюшки 15.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Итого	357	178	6	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	423	156	2	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Быстрого Приготовления [Роллтон]	40	164	3	7.6	20.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
суп гречневый	100	65.1	4.8	3.6	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Рыбный паштет	50	87.1	10.1	5.2	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	570	661	21	44	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Итого	332	84	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	450	13	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	210	398	8.6	20.4	44.7
Итого	210	398	8	20	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Желе со Вкусом Вишни, Яблока, Персика и Пузырьками [Желейка]	160	147.2	2.4	0	34.2
Карамель Жевательная [Шоколенд]	5	20.5	0	0.4	4.3
Итого	765	173	2	0	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный паштет	107	186.4	21.5	11.1	1.4
Итого	107	186	21	11	1
Итого за день	3214	1853	65	89	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Ксения

28.02.2024 10:47

Дневник питания за 27.02.2024

Первый день контроля хлебушка и сахара провален, 90 граммов хлебушка и 10 граммов сахарного песка и одна жевательная карамелька. Но всё таки победа над своим животом, это меньше обычного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	455	259	3	3	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	224	73	2	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый 101 зерно	150	144.3	15	7.5	4.2
Итого	150	144	15	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
суп гречневый	300	195.3	14.4	10.8	9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	677	308	16	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мои макароны	100	149.6	4.2	4	24
Кофе со сливками и сахаром	330	42.6	1	2	5
Итого	430	192	5	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый	300	195.3	14.4	10.8	9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Карамель Жевательная [Шоколенд]	5	20.5	0	0.4	4.3
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	10	38.7	1.3	0.5	6.3
Итого	770	429	19	19	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	50	110.5	21	3	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	170	162	22	3	9
Итого за день	2876	1569	83	51	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ксения

26.02.2024 19:50

Дневник питания за 26.02.2024

Значится, так! Скопировала сегодняшний дневник и удалила всё лишнее. Вышло вот что.

Если просто взять и убрать из моего кофия весь сахар, и убрать весь вкусноиспеченный хлебушек, а также конфетули и печенюшки. То я оказывается вполне вписываюсь в норму углеводов, даже при наличии любимых макарон и сладких фруктов. Вроде в теории всё просто. Надо пробовать применять на практике теперь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хурма	208	139.4	1	0.8	31.8
Итого	513	162	1	0	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Оливье	200	221.2	9	14.8	12.8
Итого	241	303	11	15	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	60	80.4	8.8	4.6	1.1
Печенье Сахарное с Фруктовой Начинкой "Снежка" с Малиной [Тестори]	32	133.8	1.8	4.9	20.6
Итого	422	303	13	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici]	40	33.2	3.8	0.1	4.3
Жевательные Конфеты со Вкусом Клубничного Йогурта [Fruit-Tella]	10	40	0.1	0.7	8.3
Итого	455	105	4	0	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	15	33.2	6.3	0.9	0
мои макароны	200	299.2	8.4	8	48
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	586	418	17	9	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко и морковь на терке	160	67	1.3	0.5	13.8
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	560	67	1	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый 101 зерно	200	192.4	20	10	5.6
Итого	200	192	20	10	5
Итого за день	2977	1552	69	47	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3