Татьяна
12.09.2018 21:35
Дневник питания за 12.09.2018
Всем привет. Это мой первый день питания.Получился огромный перебор
углеводов,эх.Работать по составлению рациона похоже придется много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, овсянка, яблочное пюре с бананами, пюре |
200
|
148 | 2.6 | 1.4 | 30.8 |
| Груша |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.5 | 16 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 1.7 |
| Итого | 1384 | 388 | 10 | 16 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 7 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
140
|
306.6 | 13.9 | 19.5 | 18.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 210 | 424 | 16 | 25 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
5
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Итого | 105 | 270 | 2 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
100
|
333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Перец сладкий (Припускание) |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Корень имбиря, сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок луковица (Припускание) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 205 | 426 | 27 | 2 | 72 |
| Итого за день | 2154 | 1676 | 64 | 68 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
