Дневник питания за 07.06.2020

Давно уже хотела сделать овсяноблин, и вот решилась, просто муж блинчиков захотел))) ну вот я под шумок и сделала себе, не удержалась и с творожком с клубникой, на ужин с кофе слопала две штуки, знаю что углеводы вечером нежелательно, но было вкусно и мне понравились они, буду пробовать другие начинки. Сегодня делала уборку дома и готовила, было ощущение что постоянно что то жевала, голодной точно не была, так что была удивлена что даже норму не добрала. а еще сегодня сделала заливной пирог с картофелем и фаршем, для него места уже не нашлось, так что завтра им буду завтракать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный творожок	260	229.1	24.7	6.8	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Итого	565	255	26	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Итого	385	110	18	2	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	207	117	6	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Блины на кефире	120	129.6	4.8	2	22.6
Итого	685	324	24	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный творожок	80	70.5	7.6	2.1	4.7
Овсяноблин	100	172.6	11.4	9.5	10.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Салат с огурцами и помидорами	250	94.5	1.7	6.5	8.3
Итого	735	364	22	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	185	103	6	4	8
Итого за день	3462	1276	104	44	107