Таня Руденко

23.06.2015 19:25

Дневник питания и тренировок за 23.06.2015

Ходила сегодня на консультацию в "Клуб правильного питания", который появился у нас в фитнес клубе. Меня там ставили на весы-анализаторы, удивляли табличными данными, предлагали купить трехдневный курс из коктейлей-заменителей питания (не сомневаюсь, любителям жареной картошки со свининой это очень поможет С улыбкой

)... А 12ти-недельный обучающий курс в "группе поддержки, объединяющей людей, которые стремятся питаться правильно, чтобы лучше себя чувствовать, корректировать и контролировать свой вес" стоит 55$ По секрету

Хорошее, конечно, дело владельцы делают. Ведь многие действительно ни-в-зуб-ногой и не знают, что есть МЗР Уррра!

Кстати, мой биологический (метаболический) возраст - 12 лет Широкая улыбка

рекомендовано поднять хотя бы до 18 Лопну от смеха!

Хочу добавить, что не только метаболический По секрету

А как называется процедура по анализу состава тела, которую в больнице делают?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
олимп	1	0.1	0	0.1	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	33	76.4	0.7	0.2	17.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	30	63.2	1.5	0.1	13.8
Фундук жареный	18	126.5	3.2	11.9	1.7
Итого	582	442.2	11.6	15.4	63.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
олимп	1	0.1	0	0.1	0.1
whey	1	130	24	1	4
Цукаты	9	19.5	0.3	0	4.9
гречка	200	154	4	4.2	25.2
куриная грудинка в кефире	87	97.4	18.8	1.7	1.7
Итого	1198	400.9	47.1	7	35.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	313	162.8	3.4	1.3	33.2
Цукаты	10	21.6	0.3	0	5.5
печень куриная тушеная	135	179.3	22.7	6.6	7.6
гречка	160	123.2	3.2	3.4	20.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	778	562.1	30.3	11.9	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
взбитое молоко 2	223	94.6	10.3	3.1	6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яичный желток куриный	13	46	2.1	4.1	0.5
гречка 2	100	79.1	3.3	0.9	14.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	596	305	17.2	14.8	25.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с нутом	530	149.5	9.5	5.3	15.9
Итого	530	149.5	9.5	5.3	15.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	270	39.8	2	1.8	4
Итого за день	3954	1918.8	118.4	56.4	229.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

элиптич. трен.

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий	65	65

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	10	10	10	10	64
Вес снаряда	50	75	120	120	120	120	6300

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	0	60
Вес снаряда	25	25	25	25	0	1500

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	20	25	25	25	25	1800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	12	72
Вес снаряда	10	20	20	20	20	1290

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	5	10	10	10	10	675

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	10	15	15	15	15	1050

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	12	12	63
Вес снаряда	2.5	7.5	7.5	7.5	7.5	397.5

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	10	20	20	20	20	10	1500

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	10	8	8	8	8	6	78
Вес снаряда	10	15	20	20	10	20	15	10	1155

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	30	25	16	16	16	16	12	12	143
Вес снаряда	3	5	5	3	5	3	5	3	567

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	75	70	65	210
Вес снаряда	20	20	20	4200

беговая дорожка

	1	Итог
Время	25	25
Расход калорий	300	300

Результаты за день

Энергозатраты: 528.1 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 1005 раз

Вес снаряда: 20434.5 кг

Расход калорий: 365 ккал

Виктория 23.06.2015 19:59

Таня Руденко написал:
А как называется процедура по анализу состава тела, которую в больнице делают?

биоимпедансный анализ

Ann 23.06.2015 20:07

Да для тех кто ждет что все случится само собой, владельцы делают хорошее дело согласна))) А Вам повзрослеть пора Подмигиваю

12 как то маловать))))

Юлия 24.06.2015 18:04

тоже делали такую процедуру в одном из фитнес-центров)

Сергей Костерин 24.06.2015 18:19

Да мы тут оказывается все уникальные специалисты.
Я бы прочитал курс по ПП за 55 баксов с человека. С огромным удовольствием для себя и пользой для слушателей. С улыбкой

Заняться что ли?