Дневник питания за 20.09.2018

Как-то так. Вроде и не плохо. Только количество яблок надо уменьшить. Решила попробовать вместо ужина пить коктейль. Посмотрим что из этого получится. И на сколько хватит моей решимости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, шоколадное, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	130	57.2	3.2	0.1	11.1
Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс"	14	51.8	5.9	1.1	4.5
Кукурузные хлопья	12	41.6	1.8	0.2	8.8
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	45	31.1	0.3	0.1	8.1
Итого	201	181	11	1	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	92	63.5	0.7	0.1	16.7
Хлебцы Dr. Korrner хрустящие "Злаковый коктейль" обогащен. кальцием	11	31.9	1.1	0.2	6.4
Сыр Рикотта	12	18.9	1.1	1.6	0.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	22	35.2	0.4	3.2	1.9
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Сыр адыгейский	29	76.6	5.7	5.7	0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Салат зеленый по 1-58	3	1.6	0.1	0.1	0.1
Протеиновый батончик Нэчурал Баланс "Супер ягоды"	20	69.4	3.8	1.4	9.4
Итого	409	366	13	12	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	155	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик тушеный в сметане и белом вине	144	205.8	16.3	13.2	4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.2	0.2	0	0.8
Сметана 15,0% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	415	387	22	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4% "Молочный гастинец"	120	102	11.4	4.8	3.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	280	177	12	5	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Итого	121	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, шоколадное, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	140	61.6	3.5	0.1	11.9
Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс"	14	51.8	5.9	1.1	4.5
Итого	154	113	9	1	16
Итого за день	1735	1355	69	40	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тина Калибернова 21.09.2018 12:30

А вы всегда так ели? До решения контролировать свой рацион?

Дарья 21.09.2018 12:33

Тина Калибернова, примерно. Я вечно худеющий человек. Я стараюсь держать себя в рамках. Если бы не моя вредная привычка есть на ходу, вообще проблем бы не было. Я поэтому и стала вести дневник, чтобы посмотреть и самой себе показать, сколько всего не очень можно сьесть, хотя вроде и не ел. И как-то пытаться с ней бороться. А что?

Тина Калибернова 21.09.2018 16:18

Дарья, у вас набор продуктов, для меня, странный. Соевое молоко, сухие смеси. Обычно так поступают люди, которые приняли решение худеть и убрали из своего рациона обычные продукты. Ввели новые, с их точки зрения, правильные. Вы так всегда едите? Ну там каша, котлеты, рис, греча. Такой еды у вас нет?

Дарья 23.09.2018 12:11

Тина Калибернова, есть конечно. Все как у всех. Просто день такой, день такое. Творог, сыры, , йогурты, яйца, крупы, мясо (правда жаренное редко, сейчас стараюсь больше запекать, варить, тушить), овощи. Коровье молоко не люблю, поэтому пока балуюсь соевым, точнее даже рисовым чаще. Но думаю скоро это пройдет. А коктейль, как замена сладкому, правда не всегда работает.

Тина Калибернова 23.09.2018 12:27

Дарья, я здесь долго подбирала свой рацион. И вот к чему пришла. Эпопеи похудения приходят и уходят. А привычки, остаются. Конечно, есть люди, которые любят фаст-фуд. Есть, которые сидят на гербалайфах. А есть, как я когда то: агааа, раз я собралась худеть, значит должен быть спецрацион. Да ничего подобного. Все те же самые продукты. Но чего то побольше, а чего то, поменьше. Тогда и готовишь для семьи, как всегда. И сама ешь то, что ела раньше. Я изменила себя только в вопросах сладкого. Прочла здесь, что вместо сахара, можно есть сахарин. Он мне попался в магазине. Без сладкого вкуса мне сложно. Теперь я его и в чай и в компоты, и в выпечку, в творог добавляю.

Olga43 23.09.2018 12:35

Уменьшить вам не только яблоки надо. Общая порция фруктов за день должна быть 250 г. Это поимерно 2 небольших фрукта.
А на счет коктейля подумайте хорошо 113 ккал на 150 мл. Этим явно не наешся. Может лучше нежирный йогурт и немного ягод?