Дарья
04.09.2018 22:56
Дневник питания за 04.09.2018
А что тут напишешь. По калориям хорошо. Перебор по белкам, недобор
по жирам. Не страшно, если учитывать что обычно по жирам норма или
даже небольшой перебор.
Сегодня была еще тренировка.
Спина: тяга верхнего блока узким обратным хватом, пуловер, наклоны со штангой, тяга горизонтального блока, подъемы на 1 руке (стульчик).
И полчаса на дорожке: 15 минут бег, 15 минут ходьба.
Сегодня была еще тренировка.
Спина: тяга верхнего блока узким обратным хватом, пуловер, наклоны со штангой, тяга горизонтального блока, подъемы на 1 руке (стульчик).
И полчаса на дорожке: 15 минут бег, 15 минут ходьба.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли |
216
|
209.5 | 7.2 | 3 | 46.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 209 | 7 | 3 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr. Korrner хрустящие "Злаковый коктейль" обогащен. кальцием |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр адыгейский |
38
|
100.3 | 7.5 | 7.5 | 0.6 |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Крабы консервированные |
25
|
21.3 | 4.7 | 0.3 | 0 |
| Витамины Вэлнэс пэк для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1492 | 288 | 14 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
80
|
88.8 | 2.1 | 0.7 | 18.4 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Индейка (филе) с овощами в горшочках |
216
|
338.7 | 33.3 | 19 | 8 |
| Питательный комплекс для волос и ногтей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 450 | 36 | 19 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 165 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное |
150
|
81 | 4.9 | 2.6 | 9.4 |
| Напиток кисломолочный обезжиренный обогащенный белком "Экспоненкта" |
240
|
120 | 24 | 0 | 6 |
| Коктейль "Нэчурал Баланс" шоколад |
14
|
54.5 | 5.5 | 1.4 | 4.3 |
| Огурец, грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Перец красный сладкий |
60
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Крабы консервированные |
50
|
42.5 | 9.4 | 0.6 | 0 |
| Итого | 576 | 322 | 45 | 4 | 24 |
| Итого за день | 3134 | 1348 | 103 | 39 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
