Дневник питания за 04.09.2018

А что тут напишешь. По калориям хорошо. Перебор по белкам, недобор по жирам. Не страшно, если учитывать что обычно по жирам норма или даже небольшой перебор.
Сегодня была еще тренировка.
Спина: тяга верхнего блока узким обратным хватом, пуловер, наклоны со штангой, тяга горизонтального блока, подъемы на 1 руке (стульчик).
И полчаса на дорожке: 15 минут бег, 15 минут ходьба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли	216	209.5	7.2	3	46.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	466	209	7	3	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Вода	1000	0	0	0	0
Хлебцы Dr. Korrner хрустящие "Злаковый коктейль" обогащен. кальцием	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Сыр адыгейский	38	100.3	7.5	7.5	0.6
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Крабы консервированные	25	21.3	4.7	0.3	0
Витамины Вэлнэс пэк для женщин	1	0	0	0	0
Итого	1492	288	14	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	80	88.8	2.1	0.7	18.4
Перец красный сладкий	30	7.8	0.4	0	1.5
Индейка (филе) с овощами в горшочках	216	338.7	33.3	19	8
Питательный комплекс для волос и ногтей	1	0	0	0	0
Итого	435	450	36	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное	150	81	4.9	2.6	9.4
Напиток кисломолочный обезжиренный обогащенный белком "Экспоненкта"	240	120	24	0	6
Коктейль "Нэчурал Баланс" шоколад	14	54.5	5.5	1.4	4.3
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Перец красный сладкий	60	15.6	0.8	0.1	2.9
Крабы консервированные	50	42.5	9.4	0.6	0
Итого	576	322	45	4	24
Итого за день	3134	1348	103	39	149