Дневник питания за 02.09.2018

Для выходного конечно все не плохо. Но я для себя этот день отмечаю больше знаком минус, чем плюс.
Не смогла скорректировать питание с учетом того, что сегодня не было тренировки.
Пока готовила завтрак и обед, как обычно успевала пожевать.
Посмотрим завтра на результаты недельные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с луком, яйцом и сыром	96	232.3	12.5	10.8	20.1
Рулет из лаваша и творога в духовке	135	229.9	17.4	4.2	29.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	431	466	30	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	342	205	1	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	23.5
Хек жаренный	88	116.8	13.7	5	4.2
Тушенные овощи для рыбы	51	27.2	1	0.1	5.1
Салат с рукколой и свеклой	167	249.3	6.7	20.4	10.7
Итого	406	505	23	26	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью	80	216.8	2.6	16	15.5
Итого	80	216	2	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Творог «Столовый» 2,0% жирности	54	61.6	10.8	1.1	1.6
Йогурт питьевой 2% "Оптималь" , Савушкин	70	36.4	2.3	1.4	3.6
Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс"	14	51.8	5.9	1.1	4.5
Вода	40	0	0	0	0
Итого	218	168	19	3	13
Итого за день	1477	1562	77	62	166