Дневник питания за 31.08.2018

Возвращаюсь после 2-ух дневного отсутствия. Все хорошо сегодня. Как-то и совсем не голодно. Провев в подсчетах примерно 2 недели, а для меня это рекорд, понимаю, что однозначно легче, когда планируешь рацион на завтра с вечера. Только одна проблема возникает. Необходимо, чтобы всегда было что-то готовое или ты хотя бы представлял из чего ты будешь готовить и что есть. А это бывает не всегда. И вот в такие дни начинается раздрай и шатания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2%	135	84.8	9.5	2.7	5.7
Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс"	14	51.8	5.9	1.1	4.5
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Орех кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	166	245	18	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	15	24	0.3	2.2	1.3
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	236	330	5	17	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Итого	149	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фахитос с курицей и овощами, в соевом соусе	200	202.4	26.8	2	19.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Итого	245	327	30	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	111	79.9	0.7	0.7	17.1
Сыр адыгейский	51	134.6	10.1	10.1	0.8
Хлебцы Dr. Korrner хрустящие "Злаковый коктейль" обогащен. кальцием	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Напиток кисломолочный обезжиренный обогащенный белком "Экспоненкта"	180	90	18	0	4.5
Итого	362	368	29	10	37
Итого за день	1158	1341	84	45	147