Дневник питания за 28.08.2018

Вот такой сегодня день. Не одной красненькой полосочки. Прям душа радуется. Хотя салата вечером все равно многовато. Но он такой вкусный, что я не могла остановится.
И постепенно просматривая рационы на сайте, понимаю, что очень много рационов на 1300 ккал. Для меня это как-то совсем печально. Просто если все прям ПП, то еще норм. Но если захочется какой печенюшки, вафельки или конфетки, то либо голодные полдня, либо перебор. Хотя наверное у меня чисто психологически дискомфорт вызывает эта цифра. Жить можно. Буду стараться периодически к этой цифре. Чтобы в дни без тренеровок немного снижать калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	152	82.1	4.4	3.8	6.4
Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс"	12	44.4	5	1	3.8
Дыня	205	71.8	1.2	0.6	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	669	198	10	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Сыр адыгейский	29	76.6	5.7	5.7	0.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	25	40	0.5	3.7	2.1
Огурец, грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
бисквитный рулет с творогом и фруктами	63	126.1	9.5	4.7	11.2
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Витамины Вэлнэс пэк для женщин	1	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	3	1.6	0.1	0.1	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1418	408	20	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
салат из овощей со сметаной	135	59.1	1.6	3.2	5.4
Говядина отварная	97	154.6	31	3.3	0
Хлеб с семечками "Маяк"	31	83.7	2.6	1.4	15.2
Итого	413	448	39	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с манкой, молоком и фруктами	220	264	23.1	5.9	28.4
Питательный комплекс для волос и ногтей	1	0	0	0	0
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	892	344	23	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из овощей со сметаной	350	153.3	4.2	8.4	14
Плавленный сырный продукт Фетакса	15	41	1.3	3.9	0.2
Итого	365	194	5	12	14
Итого за день	3757	1594	100	56	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 29.08.2018 05:17

пока вес идет - ешьте по верхней границы, при снижении веса она тоже будет смещаться, если вес остановится, будет куда снижать калорийность. Не смотрите на калорийность других, у каждого своя историй, есть кто и на 1800-2000 худеет. Я тоже начинала с 1550кал, сейчас уже к 1400 ближе подхожу, вроде 100кал, а уже порой голоднее становится.

Дарья 29.08.2018 11:23

Светусенька, в том то и дело, что пока он особо не идет. Но я не буду грешить на калорийность. Просто как-то спонтанные походы в гости и еда в не дома, которая сложно поддается подсчету. Думаю именно это подпортило картину на прошлой неделе.