Дневник питания за 23.08.2018

Сегодня все хорошо. Случайных продуктов вроде не наблюдается. Незапланированные есть, но они попали в рацион вполне осознанно. Вечером была тяжелая тренировка, поэтому появился на ужин кусочек скумбрии небольшой совсем. И выходя после тренировки покормила тигра, а он мне фруктов в замен.Витамины подымают рейтинг, хотя и без них 80%. Вполне не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2%	120	75.4	8.4	2.4	5
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс"	12	44.4	5	1	3.8
Яичный хлеб, тосты	43	135.5	4.5	2.8	22.6
Вода	250	0	0	0	0
Витамины Вэлнэс пэк для женщин	1	0	0	0	0
Итого	491	317	18	6	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	185	81.4	2	0.6	19.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Сыр адыгейский	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Сыр, пармезан, твердый	21	82.3	7.5	5.4	0.7
Вода	1500	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие с пророщенных зерен пшеницы	15	43.1	2.3	2.7	2.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49.5	1.7	0.2	10.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	1803	444	21	17	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченная с овощами	155	269.7	25.1	17.1	3.4
салат: шпинат, руккола, яйцо, помидор и сыр.	124	152	6.3	12.6	3
Хлеб с семечками "Маяк"	35	94.5	3	1.6	17.2
Питательный комплекс для волос и ногтей	1	0	0	0	0
Итого	315	516	34	31	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Овощные фаршированные лодочки	86	107.3	11.1	4.2	6
Итого	296	165	11	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Йогурт греческий 2%	135	84.8	9.5	2.7	5.7
скумбрия запеченная с овощами	45	78.3	7.3	5	1
Банан	22	21.1	0.3	0.1	4.6
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Грейпфрут	20	7	0.1	0	1.3
Итого	257	249	17	7	26
Итого за день	3162	1693	104	71	158