Дарья
21.08.2018 22:08
Дневник питания за 21.08.2018
Дневник за сегодня. Вполне сносно. С учетом двух тренировкок думаю
дефицит вышел.Вчера с вечера наметила, что буду кушать. В течении
дня скорректировала.
Лишнее: конфета в перекус и хлеб в обед. Этого не было в планах. Не сдержалась.
Хорошо: хотя бы примерный план на день был. И я смогла его скорректировать уже с учетом некоторых незапланированных продуктов.
Лишнее: конфета в перекус и хлеб в обед. Этого не было в планах. Не сдержалась.
Хорошо: хотя бы примерный план на день был. И я смогла его скорректировать уже с учетом некоторых незапланированных продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
550
|
148.5 | 3.9 | 0.6 | 31.9 |
| Орех кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кедровый орех |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.9 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 568 | 260 | 7 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с кукурузной мукой |
85
|
201.1 | 14.6 | 7.8 | 17.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
9
|
48 | 0.6 | 2.8 | 5.1 |
| Сыр адыгейский |
28
|
73.9 | 5.5 | 5.5 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие с пророщенных зерен пшеницы |
15
|
43.1 | 2.3 | 2.7 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Витамины Вэлнэс пэк для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 407 | 23 | 18 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
105
|
106.1 | 3.2 | 3.6 | 15.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
152
|
198.2 | 27.4 | 9.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
103
|
24.7 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Перец красный сладкий |
92
|
23.9 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Хлеб с семечками "Маяк" |
38
|
102.6 | 3.2 | 1.7 | 18.6 |
| Итого | 490 | 455 | 36 | 15 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Питательный комплекс для волос и ногтей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 196 | 165 | 1 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль "Нэчурал Баланс" шоколад |
13
|
50.6 | 5.1 | 1.3 | 4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 245 | 281 | 23 | 11 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4054 | 1570 | 91 | 63 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
