Дневник питания за 20.08.2018

Сегодня прям идеальный день в плане питания. По калориям вписалась, даже небольшой запас остался. БЖУ вроде хорош. Немножко недобрала жиров, но не страшно.Обычно норма. Плюс витаминки.
Хорошо: смогла отказаться от шоколада или другой вкусности в пользу арбуза.
Плохо: при готовке ужина, умудрилась как всегда закинуть пару раз овощи в себя и курицы кусочек пробовала. Надо отказываться от кусятничества.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	460	124.2	3.2	0.5	26.7
Соевое молоко, шоколадное, необогащенное	120	75.6	2.7	1.8	11.9
Коктейль "Нэчурал Баланс" шоколад	13	50.6	5.1	1.3	4
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Вода	250	0	0	0	0
Витамины Вэлнэс пэк для женщин	1	0	0	0	0
Итого	889	293	11	3	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арбуз	545	147.2	3.8	0.5	31.6
Итого	945	147	3	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 30,0% жирности	35	102.6	0.8	10.5	1.1
Помидор (томат), грунтовый	141	33.8	1.6	0.3	5.4
Питательный комплекс для волос и ногтей	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Пассерование)	41	16.3	0.6	0.1	3.3
Перец красный сладкий (Пассерование)	40	9.9	0.5	0	1.9
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	20	6.8	0.3	0	1.3
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Овощные фаршированные лодочки	158	197.2	20.4	7.7	11.1
Желе с персиком	70	72.4	7	1.4	7.8
Итого	509	466	31	23	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Груша	56	26.3	0.2	0.2	5.8
Итого	1293	128	7	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в кефирном соусе	115	185.5	29.2	6	3.5
Салат с перцем, огурцом и помидорами	245	95.1	2.7	4.9	9.6
Сырники с кукурузной мукой	40	94.6	6.9	3.7	8.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	375	38	14	21
Итого за день	4286	1410	93	49	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 21.08.2018 06:00

так вкусно все наготовили Хорошо

я раньше тоже кусочничала, а теперь все взвешиваю для рецепта и как только тянется рука - думаю, ну калорийность же неправильно посчитается С улыбкой

, так и привыкла контролировать этот процесс. Теперь порой удивляюсь, когда готовлю вечером на завтра - даже не пробую,- на завтра сюрприз будет Широкая улыбка

Дарья 21.08.2018 22:12

Светусенька, у меня пока не получается. Я думаю если я избавлюсь от этой своей вредной привычки, то и особых проблем с похудением не будет. С приемами пищи основными у меня все гуд. Но вот пока готовлю могу так нормально закинуть в себя. А это же все еда. А по факту тебе кажется, что ты ж еще не ел.

Татьяна Власова 21.08.2018 23:15

Не все так просто с готовкой еды.. У меня муж и сын с нами живет взрослый. У мужа своя диета у меня - совершенно другая. А сыну нужно посытнее и побольше То ли нужно отдельно готовить, то выбираю нечто среднее, которое , вредит одному из нас. Гости приезжают - снова испытание в плане еды Да еще и попробовать нужно, чтобы вкусно. И чаю с каждым выпить, а бывает и не только...

Дарья 21.08.2018 23:25

Налитушка, мне в гостях тоже проблемно. Когда езжу к родителям, понятно что не будешь просить отдельное меню. Так я стараюсь просто поменьше порции и вечером не налегать на углеводы. Контролирую количество съеденного.

Татьяна Власова 22.08.2018 08:37

Дарья, Так и получается. Ко мне гости приезжают, мне кажется, я из-за них переедаю, а гости и сами следят за здоровьем, а я их стараюсь накормить, по русской традиции, угостить получше. Они уезжают с привесом Просто какой-то замкнутый круг.

Дарья 22.08.2018 11:53

Налитушка, ну так может угощать гостей своей едой, а не пытаться накормить побольше да посытнее. Можно ж фруктами угощать и шоколадку немного конфет в загажники иметь.