Дневник питания и тренировок за 15.01.2018

День еще не закончен, но опубликую. Может это убережет меня от излишеств вечером. Остался только адыгейский сыр на ужин. Сейчас тренировка, а там чай с сыром и спать. Да будет так. Начинаю отлынивать от ведения дневника, как зачастую у меня бывает, ну не хватает меня на долго, так что решила публиковать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	258	116.1	7.7	3.9	12.4
Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс"	22	81.4	9.2	1.8	7
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	601	313.7	18.8	6.2	44.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	62	88	12	4.4	0
Хлебцы амарантовые с ламинарией	12	37.3	1.9	0.8	8.5
Салат зеленый по 1-58	2	1.1	0	0.1	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	32	103.7	4.9	9.2	0
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Витамины Вэлнэс пэк для женщин	1	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	10	53.5	0.6	3.2	5.8
Итого	666	492	21.5	18.7	62.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	58	16.2	1.8	0.1	1.4
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	67	87.1	1.8	0.2	18.6
Говядина тушеная, консервы	25	55	4.2	4.3	0.1
Рыба минтай (филе) жареная	69	81.2	11.6	1.4	5.5
Свекла маринованная, консервированная	160	104	1.3	0.1	24.8
Итого	444	445.6	28.9	13.6	50.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	64	169	12.7	12.7	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	264	171	12.7	12.7	1.6
Итого за день	1975	1414.8	82.3	50.8	161.1