Дарья

25.04.2016 23:24

Народ, поделитесь как вы справляетесь с болью в мышцах после тренировок. Я не имею ввиду травмы, уши...

Народ, поделитесь как вы справляетесь с болью в мышцах после тренировок. Я не имею ввиду травмы, ушибы и растяжения, а обычный отклик мышц на тренировки, когда ты через день сползаешь с кровати и думаешь "До чего же прекрасна была тренировка и откуда у тебя в теле взялось столько мышц". Я понимаю, что это нормальная реакция на интенсивную тренировку и можно даже сказать своеобразный показатель на сколько интенсивно и хорошо ты поработал накануне. А может есть какие-то хитрости и секреты, которые помогают расслабиться после тренировки.

Андрей Агапов 25.04.2016 23:35

Баня.

Инна Гринько 25.04.2016 23:42

Андрей Агапов, Да? Баня это круто. А можно в баню себя послать после операции "флебэктомия"?) Даже не подумала у врача своего спросить.

Оксанка Вегетарианка 25.04.2016 23:42

растяжка сразу после трени

Julia Yazykova 25.04.2016 23:43

и массаж...и секс...оч хорошо расслабляет))

Наталья 26.04.2016 00:01

Горячая ванна , лучше с солью

Маргарита ***** 26.04.2016 01:05

После тренировки прогреться хорошо...в сауне, в парной или в ванне горячей

Лиса 26.04.2016 01:59

после грамотной тренировки ничего не должно болеть, если после каждой серии упражнений делается растяжка.Это только у качков должны мышцы болеть ,у них если нет боли в мышцах нет и прироста мышечной массы

Андрей Агапов 26.04.2016 05:16

Natalia Frolikova написал:
как Вы думаете,будет это кому нибудь интересно?

Мне будет.

Олеся Старожил МЗР 26.04.2016 05:21

Natalia Frolikova, будет интересно. Но лучше все же стараться выбрать верную нагрузку. Вчера я намеренно увеличила ее, потому как застоялась на одном уровне. НЕмного больше чем обычно. Результат небольшая боль. НО это даже приятно. Значит вчера треня была активной. пару дней. И привыкну к новой нагрузке. Никаких болей не будет. Тока легкая натруженность. А сегодня массаж сделаю...

Алена Склюева 26.04.2016 05:26

Ванна с солью или с пеной, хорошо помогает справится с молочной кислотой которая образуется после нагрузки (тренировки). Баня с пилингом морская соль+мед

Елена Гелова 26.04.2016 05:43

Natalia Frolikova, да, будет интересно почитать об этом. )

Алена Верхоломова 26.04.2016 09:33

Я стараюсь любыми способами разогреть мышцы с помощью кардио....я понимаю, что это кажется издевательством, но поверьте - мне больно первые 15 мин. (В моем случае - иду на теннис). Но! Если не разогрею, то болеть может и 4 дня...а мне быть 4 дня инвалидом не хочется....Еще согласна с тем, что надо все-таки нагрузку подбирать оптимально. У меня мышцы болели от силы 1,5 мес (так, чтобы с кровати сползать...) сейчас просто побаливают, как бы чувствуешь. что тренька была и это приятно!

Лана 26.04.2016 09:49

А я получаю удовольствие от мышечной боли))) Люблю их чувствовать.... значит они ЕСТЬ!
А чтобы мышцы не болели, нужно чаще заниматься и организм привыкает.

Рамиля 26.04.2016 09:54

Я сегодня еле живая после вчерашней вечерней тренировки в зале уже сходила на утреннюю йогу. Но все еще болит.

Дарья 26.04.2016 14:02

ирина панченко, ну тут как сказать,конечно основные и самые большие мышцы, чем дольше занимаешься, тем меньше болят, а со временем и вовсе перестают о себе давать знать если делать одно и тоже, но стоит добавить что-то новенькое, на проработку более мелких мышц, или добавить вес, и сразу чуствуешь, что вот они родимые, и мне кажется это и есть первый показатель, а над тем ли ты работал (а то иногда бывает качаем попу, а болит спина).

Дарья 26.04.2016 14:03

Natalia Frolikova, конечно напишите, с удовольствием почитаю, и думаю я не одно такая буду.

OD 26.04.2016 14:07

Честно говоря никак С улыбкой

Наоборот наслаждаюсь болью Подмигиваю

Ну и слегка ноющие мышцы растягиваю разными упражнениями в теч дня на 1-2 минуты.

Лиса 27.04.2016 03:33

Дарья, а бывает еще хуже,качаем попу,а болит поясница( ну это уже после 40-ка)

Олеся Старожил МЗР 27.04.2016 05:11

ирина панченко, возможно, неверная техника выполнения упражнений.

Елена 27.04.2016 05:22

после тренировке погреться в сауне, или принять дома ванну. Мышцы не так сильно будут болеть на следующий день Подмигиваю

Но меня тоже радует эта боль в мышцах- тренировка прошла не даром Хорошо

27.04.2016 09:37

И мне нравится боль в мышцах. Если болят, значит они у меня есть. Перестаю чувствовать себя холодцом))))))

Ollllchik 27.04.2016 10:13

Мне когда-то посоветовали после тренировки принимать 10-15 мин горячую ванну. И это реально помогает. А если после ванны хороший массаж - так вообще на утро как зановородившийся Подмигиваю

Анжела 27.04.2016 11:56

Ешьте спец аминокислоты - в фитнесбарах продаются. Снимают боль и добавляют энергии.

Анжела 27.04.2016 13:35

Алексей 27.04.2016 13:44

Надежда Семёнова написал:
Погреть надо, чтобы молочная кислота расходилась

Причина боли - не молочная кислота, она выводится в течение 2-х часов после нагрузки.

Дюндель 28.04.2016 08:24

ирина панченко, мышцы должны ныть (приятно ныть) не только у качков. Если на следующий день ничего не ноет - вы просачковали на тренировке! И не будут они меньше ныть, хоть десять лет занимайся, когда тренировки разнообразны и с отягощением. Каждую целевую мышцу всегда забиваю до упора, даже когда работаю с небольшими весами. После тренировки - растяжка + сауна. Как раз вчера была тренировка ног+пресс.

Дюндель 28.04.2016 08:25

Анна Семенова, Да, BCAA никто не отменял С улыбкой

Наталья 28.04.2016 15:04

светлана, я вот все качаю и качаю а попа не болит , за то ноги верхняя часть уменьшилась , уже думаю как ее накачать а то неприлично стало - икра 37 см а бедро 53

Виктория Т 28.04.2016 15:11

ну вот когда сползаешь с кровати - это не очень хорошо. боль есть. но я слежу, чтобы не зашкаливало. после силовой обязательно в сауну, контрастный душ. если сильно болит, то массаж.

Виктория Т 28.04.2016 15:11

Наталья Матильда написал:
я вот все качаю и качаю а попа не болит

поделайте болгарские приседания. вы ее как качаете?

Наталья 28.04.2016 15:43

Виктория Т, гирей и веревки с петлями и еще эспандер

Надежда Аноничева 28.04.2016 18:26

а мне нравится эта боль, мышцы болят, значит есть, и я не зря попотела)))

Виктория Т 29.04.2016 08:13

Наталья Матильда написал:
гирей и веревки с петлями и еще эспандер

после болгарских ваши ягодицы будут огнем гореть))

Joy Toy 29.04.2016 08:31

Действовать надо на опережение. Во время тренировки растягивать рабочие группы мышц, после тренировки растягивать. На следующий день, если тренировок нет - все равно сделать небольшой комплекс на целевую группу. В домашних условиях найти 5-7 минут утром можно, и нужно. Подмигиваю

Дарья 29.04.2016 09:22

Лана *****, Deez Nuts, Надежда Аноничева, да я тож незначительную мышечную боль считаю нормальным результатом работы, болит значит есть и растет, и поработала над ней хорошо, и если постоянно заниматься, то втягиваешься. Мой пост был навеен общим недомоганием организма, ну знаете когда приболел, чуствуешь себя в целом не очень, а тут еще и мышцы после тренировки болят. А про теплую ванну возьму на заметку, а то я вечно только душем ограничиваюсь.

Наталья 29.04.2016 17:58

Виктория Т, мне такое противопоказано я после травмы колена еще не восстановилась

Виктория Т 10.05.2016 08:17

Наталья Матильда написал:
мне такое противопоказано я после травмы колена еще не восстановилась

в этом случае можно делать гиперэкстензию, мертвую тягу и махи ногой в кроссовере. махи под вопросом, а первые 2 точно без колен. у Арины Варской есть тренировка на ягодицы как раз для тех, у кого проблемы с коленями. рекомендую)