Дневник питания и тренировок за 15.04.2016

Вчерашний дневник питания показатель того, что кушаешь, когда не успел
собрать ссобойку на работу, и ужин прошел мимо тебя. Думал будет хуже.
Хотя подозреваю, что по калориям должно быть больше. Ведь продукты
подбирались из базы, на мое усмотрение, и разница может быть
значительна. Т.е. вчерашний день получился бездефицитным С улыбкой

, а то может и с перебором. Но это не смертельно. Идем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Салат зеленый по 1-58	2	1.1	0	0.1	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Яичный белок куриный	43	20.6	4.8	0.1	0.4
Каша гречневая	59	40.5	1.7	0.4	7.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Паста арахисовая	6	39.6	1	3.4	1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	483	269.2	13.9	9.4	32.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	2	8	0	0	2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	25	86.5	1	0.5	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	632	192.3	2.2	1.3	41.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	190	346.4	7.8	8.2	60.2
Запеченная цветная капуста	180	178.2	6.8	14.2	6.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук маринованный по 2-56	20	15.8	0.2	0.9	1.5
Уксус яблочный	2	0.4	0	0	0
Уксус яблочный	2	0.4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	495	557	15.8	23.4	70.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	80	145.8	3.3	3.4	25.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Конфеты Raffaello	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого	190	209.1	4.2	8.2	29.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Мороженое сливочное	45	82.4	1.7	4.5	8.7
Пастила из калины	35	69.1	0	0	18.4
Итого	330	156.5	1.9	4.5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2.8	0	0	0.8
Итого за день	2410	1386.4	37.8	46.7	205.5