Дарья
14.04.2016 21:51
Дневник питания и тренировок за 14.04.2016
Хоть по калориям и норма вроде, но это скорее вышло случайно.
Сегодня поняла, что мне легче держаться в рамках корридора, когда
заранее планирую рацион. Сегодня на завтра. В основном я всегда все
вносила в процессе или в конце дня, а несколько последних
дней, вносила приблизительный рацион вечером на следующий день. И
дело даже не в том, что так ты видишь приблизительную картину, а
мне даже больше нравится, что не надо думать, чтобы съесть, чем бы
перекусить. Вечером продумал рацион - внес в программу - собрал
ссобойки - и на следующий день приходит время перекуса, и ты не
импровизируешь, чтобы из имеющегося съесть, а все уже готово, и
если уж очень хочется что-то не то, то сначала съела, то что
приготовлено, а потом решаю, хочется ли мне на самом деле конфетку
или печенюшку. Теперь понимаю, что так будет удобнее и
нутриентный состав отслеживать. Но об этом я подумаю чуть
позже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр Маасдам |
26
|
91 | 6.1 | 6.8 | 0 |
| Творог 1% "Хуторок", Савушкин |
107
|
85 | 17.4 | 1.1 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 478 | 313.2 | 26.3 | 11.2 | 25.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
77
|
140.9 | 14.3 | 2.8 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Итого | 559 | 243.6 | 16 | 3.3 | 36.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина запеченая с помидоро, кабочком и сыром |
126
|
200.1 | 26.1 | 11 | 2.3 |
| Каша гречневая |
120
|
82.3 | 3.4 | 0.8 | 15.2 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 251 | 301.6 | 29.4 | 11.8 | 22.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Итого | 262 | 157.4 | 1.8 | 1.1 | 33.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% "Хуторок", Савушкин |
107
|
85 | 17.4 | 1.1 | 1.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Свекла пикантная |
145
|
84.5 | 1.9 | 2.3 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 556 | 276.4 | 21.3 | 8.2 | 30.2 |
| Итого за день | 2106 | 1292.2 | 94.8 | 35.6 | 147.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Агапов
14.04.2016 21:54
Я вообще плохо себе представляю как можно без плана рациона.
Дарья
14.04.2016 22:19
Ну не совсем без плана, все равно же думаешь, что завтра кушать
будешь, но вот раньше, я просто записывала уже по факту, или
постфактум.
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
