Дневник питания и тренировок за 12.04.2016

Такой вот вышел день. Вчера компьютер дважды завис при моих попытках загрузить дневник. День можно было даже записать себе в актив, если бы не моя вредная привычка "кусятничество". Вечером съела неглядя, даже не кусок торта, а мастику с торта, и пару успела закинуть пока не одумалась. В этом вся я. А так вроде даже все хорошо и по плану было в течении дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% "Молочный гостинец"	75	78	11.8	3	1.1
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Торт Сметанный с черносливом	115	389.9	5.5	20.1	46.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	501	516.9	17.7	23.3	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	605	51.4	0.5	0.4	10.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина запеченая с помидоро, кабочком и сыром	115	182.6	23.8	10	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Свекла пикантная	164	95.6	2.1	2.6	16.9
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Итого	334	355.3	28.9	13.2	33.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Творог 4% "Молочный гостинец"	55	57.2	8.6	2.2	0.8
Смородина красная	12	5.2	0.1	0	0.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	610	167.7	15.8	8.1	8.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	70	37.8	1.3	2.9	1.7
Шампиньоны	23	6.2	1	0.2	0
Цукини с кожурой	25	4.3	0.3	0.1	0.5
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Сыр Фета	22	63.8	3.7	5.3	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сахар песок	35	139.7	0	0	34.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Итого	486	361.6	7.5	19.3	39
Итого за день	2536	1453.9	70.4	64.5	150.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18	18	18	18	1080

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18.1	18.1	18.1	1086

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	22.7	22.7	22.7	22.7	1362

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 435 раз

Вес снаряда: 3528 кг

Дарья 13.04.2016 09:37

Анастасия Баталова, а тут именно этот вариант. У мужа был Д.Р. и я ему заказывала красивый тортик. Вот вчера доели, и все. Хотя скоро Пасха, и мамуля вкусняшек напечет. И я уж точно попробую, так как бывает это раз в год и в магазине такого не купишь.