Дневник питания и тренировок за 11.04.2016

На сайте я уже давно, но глобальной цели у меня не было. Лишнего веса у меня не много, а по мнению многих и совсем нет, поэтому больше ради любопытства обитала на сайте. Но как говорят каждому свое время. Последнее время сидя на гормонах немного набрала, даже не по килограмма вижу это, а по объемам тела. Может и вовсе не гормоны виноваты, а я расслабилась, а на гормоны списываю. Вообщем хочу рельефа, и не таких сочных форм. Буду публиковать дневники питания и тренировок. Жду ваших советов и помощи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Сметанный с черносливом	28	94.9	1.3	4.9	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сыр Маасдам	30	105	7.1	7.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Салат зеленый по 1-58	2	1.1	0	0.1	0
Хлебцы амарантовые с ламинарией	11	34.2	1.8	0.8	7.8
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Итого	461	371.3	13.9	14.4	47.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% "Молочный гостинец"	58	60.3	9.1	2.3	0.8
Смородина красная	29	12.5	0.2	0.1	2.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1158	236.7	12.1	3.4	38.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	110	79	2.1	0.4	16.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Свекла пикантная	162	94.4	2.1	2.6	16.7
Итого	276	191.5	4.2	5	33.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Крекеры	9	37.6	0.8	1.3	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	366	100.4	1.3	1.7	19.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	53	92.5	7.7	6.7	0.4
Салат зеленый по 1-58	70	37.8	1.3	2.9	1.7
Шампиньоны	35	9.5	1.5	0.4	0
Цукини с кожурой	37	6.3	0.4	0.1	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сыр Моцарела	8	21.9	1.4	1.5	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Плавленный сырный продукт Фетакса	15	41	1.3	3.9	0.2
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Йогурт натуральный 3,5% "Активия"	10	7.5	0.5	0.4	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	415	341.2	14.7	28.9	4.7
Итого за день	2676	1241.1	46.2	53.4	143.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Гелова 11.04.2016 22:35

По графику веса и не скажешь, что набрали. ) А что касается форм-веса, то это может быть связано с малым количеством белковой пищи. Может у вас это и разовый случай, что белков мало, а углеводов много. Но если так часто, есть вероятность, что теряете мышечную массу, а не жир. Предполагаю, что так. Извини!

Дарья 11.04.2016 22:58

Не сегодня точно исключение, у меня обычно наоборот, с белками проблемы нет, так как я мясоед и большой любитель творога.

Дарья 11.04.2016 23:00

Елена Гелова, а график веса я дополнила, вот они мои родимые 53, вернулись ко мне.

Дарья 11.04.2016 23:01

А в 51 мне было комфортнее. Хочу опять 51.

Елена Гелова 11.04.2016 23:04

Дарья, ну так-то да, совсем другая картинка. ) Тогда действительно расстались, нам это не на пользу.

Елена Гелова 11.04.2016 23:05

Елена Гелова, * расслабились. Извиняюсь, автоподстановка шалит. (

Юлия 11.04.2016 23:07

По себе знаю, что если немного лишних кг, то что ли мотивации не хватает, ведь если лишних к примеру кг 30 то это уже вопрос здоровья и т.д. , а вот если 2-3 кг, то это же не так страшно и все откладываешь на потом процесс похудения, что-то все время мешает, поэтому желаю вам терпения))) и дисциплины за столом