Кардио - 5.04.2016

Разминка: беговая дорожка - быстрая ходьба 10 минут 
Осн. часть:
- 10 подтягиваний на турнике + 15 отжиманий от лавки + 30 приседаний + 40 пресс лежа на полу, ноги на лавке + 50 прыжков на скакалке  - 1 подход.  Таких подходов 5 без отдыха.
- 50 прыжков на скакалке + 5 берпи * 2 раза - 1 подход, таких 4 подхода, 1 мин. отдыха между подходами
- 5 минут ходьба на беговой дорожке с max. наклоном (14) скорость 4.8
- 30 сек. прыжки вверх + 30 сек. прыжки "звезда" + 30 сек. бег с высоким поднимание колена - 3 подхода, 30 сек. отдыха между подходами
30 раз подтягиваем колено к груди стоя в планке на руках + 30 раз дотрагиваемся до плеча ладошкой поочередно * 2 раза - 1 подход, таких 3 подхода
30 раз забегаем на степ + 5 раз. сходим со степа на руках *2 раза (с другой ноги и руки) - 1 подход, таких 3 подхода
Заминка: элиппсоид - 10 минут.