Лучшее упражнение для ягодиц.

О девочки и мальчики, открыла для себя новое упражнение для проработки ягодичных мышц. Приседания и выпады, конечно никто не отменял, но после их выполнения я чувствую различные группы мышц, а после этого упражнения, я конкретно чувствовала именно ягодичные мышцы, и ничего более. Хотя  процесс выполнения давался тяжело и техника на первый раз страдала, так как спина ощущалась. Но оказалось, что и этого было достаточно. Вообщем  делюсь с вами, тем более, что при большом желании его можно и дома делать при наличии крепкого стула,скамейки или дивана. Для выполнения нужен:
 - степ либо то, что может его заменить (высоту каждый подбирает самостоятельно, чем выше тем тяжелее),  у меня был высотой примерно на уровне колена
- гантели
Упражнение по сути напоминает знакомые многим и простые зашагивания на степ или скамейку.
Ставим правую ногу на степ, левая на полу. На вдох зашагиваете на степ левой ногой. На выдох опускаете левую ногу на пол. Правая при этом, остается на степе. На вдохе опять зашагиваете левой ногой, на выдохе опускаетесь. Вес тела все время на правой ноге. Вы выталкиваете себя на верх за счет правой ноги. Корпус наклонен немного вперед. Сделали подход на одну ногу, и только после этого переходите к левой. На первый взгляд все очень просто и совсем не сложно, но это обман. Очень хорошо загружается ягодичная мышца. Потому как подъем на степ идет за счет одной ноги. А поднять то надо как минимум свой вес. А то еще и парочку гантелей в руках.

Вот как то так. Я конечно совсем не мастер писать, может совсем не понятно описала, но уж очень хотелось с вами поделиться на самом деле классным упражнением.

Если удастся, может сделаю видео или хотя бы пару фоток. 

А какие у вас любимые упражнения?