Дневник питания и тренировок за 28.10.2015

Все было так замечательно, если бы не ужин. Не могу я прийти домой, и на голодный желудок готовить ужин и ждать мужа. Надо либо на кухню не заходить, либо покушать, а то хватаю по мелочи все подряд. Так и сегодня вышло. Вместо того, чтобы сесть как человек и поесть за ужином, пришлось чаек попить с творожком. А все остальное что входило в ужин было незаметно съедено или пока готовилось, или пока ждала. Вот зараза. Не люблю так. Пусть мне будет стыдно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на воде с яйцом и яблоком	130	122.6	4.7	3.3	18.6
Манник с черникой	100	166.3	10.5	6.5	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	837	305.2	15.2	9.8	39.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	373	168.2	12.6	3	22.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	98	96	3.5	0.4	19.6
Говядина 1 кат.	120	261.6	22.3	19.2	0
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Итого	368	472.5	28.4	26.9	29.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	410	73.7	0.6	0.4	16.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар жаренный с овощами	60	87.8	4.9	5.2	6
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Плавленный сырный продукт Фетакса	20	54.6	1.8	5.2	0.3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	15	17.3	0.1	1.6	0.5
Макароны отварные, по 1-302	15	14.7	0.5	0.1	3
Творог 4% "Молочный гостинец"	100	104	15.7	4	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	334.6	24.1	16.1	23.7
Итого за день	2588	1303.2	78.9	51.6	131.7