Дарья
28.10.2015 22:21
Дневник питания и тренировок за 28.10.2015
Все было так замечательно, если бы не ужин. Не могу я прийти
домой, и на голодный желудок готовить ужин и ждать мужа. Надо либо
на кухню не заходить, либо покушать, а то хватаю по мелочи все
подряд. Так и сегодня вышло. Вместо того, чтобы сесть как
человек и поесть за ужином, пришлось чаек попить с творожком. А все
остальное что входило в ужин было незаметно съедено или пока
готовилось, или пока ждала. Вот зараза. Не люблю так. Пусть мне
будет стыдно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на воде с яйцом и яблоком |
130
|
122.6 | 4.7 | 3.3 | 18.6 |
| Манник с черникой |
100
|
166.3 | 10.5 | 6.5 | 16.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 305.2 | 15.2 | 9.8 | 39.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 373 | 168.2 | 12.6 | 3 | 22.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
98
|
96 | 3.5 | 0.4 | 19.6 |
| Говядина 1 кат. |
120
|
261.6 | 22.3 | 19.2 | 0 |
| Винегрет овощной |
150
|
114.9 | 2.6 | 7.4 | 10.2 |
| Итого | 368 | 472.5 | 28.4 | 26.9 | 29.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар жаренный с овощами |
60
|
87.8 | 4.9 | 5.2 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Плавленный сырный продукт Фетакса |
20
|
54.6 | 1.8 | 5.2 | 0.3 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
15
|
17.3 | 0.1 | 1.6 | 0.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
15
|
14.7 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Творог 4% "Молочный гостинец" |
100
|
104 | 15.7 | 4 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 334.6 | 24.1 | 16.1 | 23.7 |
| Итого за день | 2588 | 1303.2 | 78.9 | 51.6 | 131.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 37 ккал
Повторения: 120 раз
Дарья
28.10.2015 23:19
Мда, получается вроде и не кушал, а напихался всякой ерунды.
