Дневник питания и тренировок за 24.10.2015

Выходные. Как обычно тяжело с планирование, как итог по нутриентам не добралась даже до 60. Вот как с этим бороться? Хорошо хоть перебора сегодня нету благодаря спорту. А так вообще бы был кошмар. А завтра меня ждут драники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	20	64.8	3.1	5.8	0
Хлебцы амарантовые с ламинарией	5	15.6	0.8	0.4	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Айва	15	7.2	0.1	0.1	1.4
Инжир	25	13.5	0.2	0.1	3
Итого	725	229.9	16.1	9.4	21.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Инжир	12	6.5	0.1	0	1.4
Кишмиш	200	75	0	0	20
Хлебцы амарантовые с ламинарией	8	24.9	1.3	0.6	5.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	12	38.9	1.8	3.5	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	632	241.2	4.7	4.5	48.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	150	184.5	4.1	1.5	36
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	120	304.8	28.5	20.2	0
Салат из свеклы с грец. орехами, черносливом и чесноком	170	155.4	4.4	4.9	23
Итого	440	644.7	37.1	26.6	58.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы с тыквой, грецким орехом и овсяными хлопьями	60	250.6	5.6	16.7	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	510	324.1	6.2	17.3	35
Итого за день	2457	1465.1	67.5	60.9	161.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	3	10	13

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	8	8

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	7	7

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Время: 93 мин

Tiramisu 25.10.2015 10:57

У Вас все такое вкусное, полезное и прекрасное - что единственная причина низкого рейтинга, по-моему мнению, может быть некорректное создание новых продуктов своих? И некоторое несовершенство базы, конечно, например кремния в Вашем рисе - полно, на недельную дозу, но в базе его нет. Скопируйте в свой рис вот отсюда http://www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije/zlakovyje-i-bobovyje/ris-neshlifo... (можно прямо откорректировать в дневнике базовый продукт - за один день, а можно создать свой новый продукт Рис коричневый, как-то так), потому что кремний - один из нутриентов, который не разрушается при варке без слива (если мы воду реально не сливаем). То есть при создании продукта еще обработку поставьте, но кремния количество заносите, как в сыром рисе.

Я так сделала, и теперь с кремнием хотя бы проблем не бывает вообще, во многих овощах в нашей базе он даже не указан. Дарю цветочек

Дарья 25.10.2015 12:33

Tessa Wood, спасибо. Попробую. Надо вообще более ответственно подходить к внесению продуктов. А то рис или гречку иногда варишь, не взвесил до и после вот и выбираешь из базы что больше подходит.

Tiramisu 25.10.2015 12:37

Дарья, если вес уходит и так, можно и филонить, все-таки продукты у Вас хорошие, разнообразно. Можно один раз засесть и точечно посмотреть по нутриентам продукты-лидеры и есть их периодически, чтобы уж совсем недостатка не было. А вот если есть застой или есть подозрения на неполноценность питания - можно повнимательней посидеть, просто один раз надо засесть и поработать, на самом деле. Идеал тут не нужен С улыбкой