Дневник питания и тренировок за 22.10.2015

Дабы себя дисциплинировать решилась опубликовать пару дневников.Принимаю советы, критику. Вдруг что отражаю не так, а знающие люди подскажут. Рациончик не ахти, но какой есть. Спорт меня спас от перебора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	35	90.7	3	1.2	14.9
Паштет из печени и куриного филе	25	36.8	6.4	0.8	1.1
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Хлебцы амарантовые с ламинарией	13	40.4	2.1	0.9	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	403	236.4	21.3	5.6	26.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	730	112.1	1.2	3	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	150	381	35.7	25.3	0
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	300	499.2	44.5	32.4	4.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% "Молочный гостинец"	100	104	15.7	4	1.4
Яблоки печеные	150	98.7	0.9	2.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	720	205.4	16.6	6.1	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с грец. орехами, черносливом и чесноком	200	182.8	5.2	5.8	27
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	70	177.8	16.7	11.8	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Хлебцы амарантовые с ламинарией	13	40.4	2.1	0.9	9.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	702	475.4	24.3	22.6	44.9
Итого за день	2855	1607.2	114.6	75.4	119.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	27	27	27	27	1620

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	27	27	27	27	1620

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	18	18	18	18	1440

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Повторения: 560 раз

Вес снаряда: 6020 кг

Время: 40 мин

Дарья Кондратьева 23.10.2015 09:56

Вроде, все правильно. А по небольшому кол-ву йода можно предположить, что хлебцы Вы внесли без нутриентов. Так что, о реальной пользе рациона судить сложно.

Дарья 23.10.2015 10:57

Дарья Кондратьева, не как раз таки амарантовые хлебцы внесла все что было на этикетке, там просто про йод ничего не написано было.

Дарья Кондратьева 23.10.2015 11:16

Дарья, они ж с ламинарией )))

Дарья 23.10.2015 12:12

Ну вот то то же и оно, написали с ламинарией, а про йод забыли в составе написать.