Ирина Яшина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Яшина

14.05.2015 11:55

Дневник питания и тренировок за 13.05.2015

у меня сегодня самый хороший дневничок и отличная тренировка(по моим силам,т.к. не очень люблю заниматься),ждем изменений фигуры,эх долго ждать(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники	145	209.2	29.4	5.5	10.6
Итого	145	209.2	29.4	5.5	10.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Курица по-купечески	50	64	3.5	5	1.4
Итого	150	116	4.3	5.2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мясо соеввое приготовленное	115	69	11.5	0.6	2.1
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	60	23.4	2.1	0.2	2.4
Пюре картофельное	200	224	5.4	11.8	25.8
Вода, бутилированная, в общем	2700	0	0	0	0
Итого	3075	316.4	19	12.6	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр домашний	60	90.7	14.2	2	3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	3.7	0.7	21.9
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	410	346.2	33	6.3	36.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Салат капустный	200	47.8	3	0.4	8.2
Итого	270	157.7	11.9	8.5	8.7
Итого за день	4050	1194.9	99.3	39.9	106.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 588.1 ккал

Время: 60 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Колбаса домашняя

Автор iluevi

Творожная запеканка с черной смородиной

Автор Zoteeva

Паста с креветками

Автор Елена Образцова