Ирина Яшина
09.06.2015 11:20
Дневник питания и тренировок за 08.06.2015
хороший дневничок,хоть и жиров недобор,но сытость была весь день, и
после тренировки тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффины печеночно -овощные |
180
|
223.7 | 22.1 | 6.8 | 18.5 |
| шоколад риттер спорт марципан |
12
|
59.6 | 0.7 | 3.4 | 6.2 |
| чай зеленый без сахара |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 285.9 | 22.9 | 10.2 | 24.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффины печеночно -овощные |
45
|
55.9 | 5.5 | 1.7 | 4.6 |
| аскорбинка |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фундук |
3
|
20.7 | 0.5 | 1.9 | 0.4 |
| Вишня |
130
|
67.6 | 1 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 180 | 144.2 | 7 | 3.9 | 18.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| стеб.бамб.соус сладкий |
12
|
8.4 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Рис белый вареный |
240
|
278.4 | 5.3 | 1.2 | 59.8 |
| Крабовые палочки |
65
|
57.2 | 11.4 | 1.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| водоросли нори |
6
|
20.3 | 2.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 373 | 369.8 | 19.5 | 2.7 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| салат овощи,зелень |
180
|
45.4 | 2.9 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 235 | 131.7 | 9.9 | 6.5 | 8.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| синта 6 изолят |
60
|
219.6 | 39.5 | 2.4 | 9.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог лакомо 1,8% |
80
|
80.8 | 14.4 | 1.4 | 2.6 |
| Итого | 2640 | 300.4 | 53.9 | 3.8 | 12.1 |
| Итого за день | 3870 | 1096.4 | 88.7 | 25.6 | 123.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Время: 55 мин
