Дневник питания и тренировок за 26.05.2015

выкладываю вчерашний отчетик,вроде все красиво,а утром прибавка,300 гр.,ну не вижу логики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Говяжий суп	300	86.4	6.9	3.3	7.8
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	539	398.2	50.6	14.4	13.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат (персик, груша, абрикос, ананас и вишня), консервированный в собственном соку	230	115	1.2	0.1	27.7
Итого	230	115	1.2	0.1	27.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
мидии в овощах	150	184.7	17.6	9.8	5.9
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Итого	362	452.7	29.1	17.4	44.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной	260	70.2	3.6	0.5	12.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	560	190.2	12.6	3.5	24.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебный квас	100	27	0.2	0	5.2
аскорбинка	5	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
творог лакомо 1,8%	130	131.3	23.4	2.3	4.3
Итого	285	163.8	24	2.4	10.4
Итого за день	1976	1319.9	117.4	37.8	124.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 576.3 ккал

Время: 60 мин

Наталья 27.05.2015 17:40

отличный рацион! не переживайте, вода, наверное

Ари Печенюгина 27.05.2015 17:42

а норму вы что, сами себе подкрутили? белки равны углеводам и низкие жиры..весьма странно и не похоже на норму программы

Ирина Миронюк 27.05.2015 17:45

Ирина Яшина написал:
вроде все красиво,а утром прибавка,300 гр.,ну не вижу логики.

а какие вам программа рекомендации дала ? вы постоянно занижаете калорийность не удивляйтесь что вес стоит ,а то и будет идти верх от малюсенького печеньки или булочки .и жиры очень мало поставили это вредно для на девочек .почитайте статьи на сайте и все сами поймете.

Ирина Яшина 27.05.2015 17:49

я сама нормы поставила, по многим рекомендациям из видео тренеров,диетологов и систем расчета.Т.к. не могу так много есть жиров которые предлагаются. И что плохого в моем кол-ве жиров?

Ирина Миронюк 27.05.2015 17:54

Ирина Яшина, http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
читайте

Иринка 27.05.2015 17:55

Ирина Яшина, для женщин детородного возраста требуется большее количество, только если иное не указано лечащим врачом. За недостаток витамина Е репродуктивная функция Вам спасибо не скажет, как и кожа, волосы, ногти, не говоря об организме в целом. А так ничего плохого)

Ирина Яшина 27.05.2015 18:00

на счет жиров ясно,добавлю льняное масло и будет норма,а вечером творог редко,сейчас решила на ночь после тай бо не есть т.к. поздно уже ,начало десятого,а буду пить изолят и вкусно и полезно.

Ирина Яшина 27.05.2015 18:08

вроде не имеют,я писала с упаковки

Ирина Яшина 27.05.2015 18:09

Ирина Миронюк, посмотрите,я на сегодня уже выложила питание