Ирина Яшина
19.05.2015 22:42
Дневник питания и тренировок за 19.05.2015
у меня все зелененькое, первый раз за месяц чего у меня сегодня
аппетит разыгрался,но я держалась,думаю чем то это
объяснимо...проверю еще раз и буду уверена.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| хлеб кук.пшен. с отрубями |
40
|
105.3 | 2.7 | 2.8 | 17.3 |
| икра искусственная |
20
|
4 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 170 | 282 | 16.8 | 15.8 | 18.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 230 | 107.9 | 2 | 0.5 | 21.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Минтай |
120
|
86.4 | 19.1 | 1.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
75
|
56.3 | 1.5 | 0.3 | 11.9 |
| Икра кабачковая |
63
|
57.2 | 1 | 4 | 4.7 |
| Итого | 383 | 326 | 26.8 | 6.7 | 39.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0% вкусный день |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 113 | 177.3 | 20.7 | 8.4 | 4.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп перловый из гов.сердца |
350
|
106.4 | 11.9 | 2.1 | 11.2 |
| салат свекольный |
130
|
59.2 | 2.5 | 2.9 | 6.2 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Фундук жареный |
2
|
14.1 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
3
|
9.2 | 0 | 0 | 2.3 |
| микадамия |
4
|
28.7 | 0.3 | 3 | 0.2 |
| Итого | 494 | 252.7 | 15.9 | 12.7 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Итого | 40 | 58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Итого за день | 1430 | 1196.1 | 88.9 | 45.9 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
120 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
степ-аэробика легкая
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 65.6 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 60 раз
Вес снаряда: 120 кг
svetlana
19.05.2015 22:57
Так и продолжать
Ирина Яшина
19.05.2015 23:02
спасибо.
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Новые рецепты
