Ирина Яшина
19.05.2015 10:12
Дневник питания и тренировок за 18.05.2015
вчера много ела, по меркам всех кто не на ПП,а просто думают что я
на диете и типа ничего не ем...а по калориям и БЖУ норма по нижней
границе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт птичье молоко низкокалорийное |
120
|
94.3 | 10.3 | 1.9 | 9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| икра искусственная |
11
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское" |
8
|
20.9 | 0.6 | 0 | 4.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 402 | 235.4 | 19.1 | 9.8 | 17.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| аскорбинка |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 125 | 51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
130
|
93.6 | 20.7 | 1.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| фисташки |
8
|
48 | 1.4 | 4.4 | 0.6 |
| Итого | 288 | 293 | 28.4 | 7.2 | 28.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог лакомо 1,8% |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Салат зелененький |
185
|
83.3 | 6.5 | 4.6 | 4.3 |
| хлебцы бородинские |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 497 | 301.5 | 31.9 | 8.7 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп перловый из гов.сердца |
400
|
121.6 | 13.6 | 2.4 | 12.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 3140 | 151.6 | 14.4 | 2.6 | 19.1 |
| Итого за день | 4452 | 1024.6 | 93 | 28.4 | 97.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
степ-аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 575.1 ккал
Время: 60 мин
1
4
Elena Eder
19.05.2015 11:27
Меню понравилось,и порции хорошие !
Ирина Брум
19.05.2015 11:32
Отлично
и салатик,и суп и
даже тортик! Я тоже всегда кусочек сладкого планирую
и салатик,и суп и
даже тортик! Я тоже всегда кусочек сладкого планирую
Ирина Яшина
19.05.2015 22:51
спасибо,сегодня у меня тоже много всего ,но не перебрала.
Новые рецепты
Куриная печень
120.5
19.6
3.5
2.5
0
Минтай жаренный в муке и яйце
127.1
12.3
7.3
3.2
13
Капуста с мясом в духовке
83.4
8.7
3.6
3.8
14
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности
Боже, как мне хоро...
Лучшие рационы
а то забъют все меню салатами из ростков пшеницы и свежего воздуха...