вот как теперь правильно закончить день?

опять сильный перевес в углеводах... не смогла удержаться от угощения и не жалею)) вот только как теперь правильно дотянуть до конца дня? с учетом того что вечером прилетает долгожданная подруга из Германии и точно будет шампанское?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Печенье миндальное	80	388.8	5.6	18.2	51.8
Итого	280	598.8	10.4	26.2	81.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	165	277.2	29	6.9	23.4
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов	99	277.2	12.7	11.3	29.6
Итого	264	554.4	41.8	18.2	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	150	264	27.9	10.8	14
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Итого	475	435.7	31	13.7	46.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	500	390	1.5	0	12.5
Итого	500	390	1.5	0	12.5
Итого за день	2769	1964.4	82.7	57.3	195.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 64.3 ккал

Время: 20 мин

Anastasia Katushkova 29.04.2015 11:03

Оксана Сокович, отличный выход, но не осуществимый,не получится... встречаю подругу с самолета, она у меня сегодня в гостях) так что попробую наверное продержаться на овощах

Anastasia Katushkova 29.04.2015 11:12

Оксана Сокович, да уж, примета очень верная! замечаю за собой такое! а после овсянки с утра вообще голод начинает мучить быстро, так что любимую кашку стараюсь по утрам теперь реже есть.

Елена 29.04.2015 11:58

Кашку можно и нужно по утрам есть, но если быстро голод наступает, то можно к ней добавить что-то белковое и клетчатку, и поменьше простых углеводов. Действительно, если день начинаешь с простых углеводов, то обрекаешь себя на постоянные скачки инсулина в течение дня (то есть вместо того, чтобы дать организму плавный "разгон" медленными углеводами с клетчаткой и белками, мы даем ему порцию "сахара", на что он реагирует резким подъемом уровня инсулина в крови, а потом столь же резким его падением) - отсюда и быстрое наступление голода, и углеводов в частности, мы опять едим сладенькое и выходим на тот же круг... В итоге - недобор белков, перебор углеводов со всеми вытекающими......