сегодняшний позорный (в плане белкового недобора) рацион
мб съем еще перед сном творог, но вряд ли это поможет...
ну и как с этим жить?! опять, что ли, курицу каждый день готовить?( Прикреплен дневник питания

я сегодня ем-ем, ем-ем, а полоска калорийности все равно красная, что удивительно. но белок зеленый, я рада.
можно ли недоедать с учетом того, что без тренировки это "недоедание" было бы нормой? Прикреплен дневник питания

упс, праздничный семейный ужин дает о себе знать)) ну, хорошо еще, что жирное мясо с картошкой заменила на более легкий лаваш с овощами!
товарищи, как внести в дневник питания витамины? а то пью-пью, а рейтинг нутриенов редко выше 70 поднимается (ужас)
а еще у меня сегодня радость - буквально полчаса назад нашла дома кухонные весы, теперь и покупать не надо) Прикреплен дневник питания

как-то все печально. первая публикация и такая обжираловка
с мзр всего несколько дней, более или менее приличный день из зафиксированных с мзр был только один - 1600 ккал+4 часа на велосипеде, но вряд ли я способна на такие подвиги каждый день, поэтому стоит серьезно работать над уменьшением калорийности рациона
и вот, собственно, первый вопрос.
что вы посоветуете есть на завтрак? с шаурмой все ясно - про нее стоит забыть. но ведь завтрак из яиц или овсянки тоже выходит достаточно калорийным, но это, кажется, единственные продукты, которые всегда под рукой. проблема в том, что поесть утром надо достаточно быстро и "надолго" обед после 3, а до этого доступны только фрукты/мюсли/йогурты (в небольшом кол-ве и то не всегда) или всякие вредности из соседнего магазина, и проблема в том, что чем менее сытным был завтрак, тем больше вероятность того, что я таки доберусь до этих вредностей из соседнего магазина, увы((
в общем, с нетерпением жду советов от "бывалых")
и да, у меня пока нет кухонных весов. знаю, без них тут вроде и нечего делать, но я очень рассчитываю на свой глазомер (и к тому же всегда стараюсь увеличить размер порции в большую сторону - лучше уж недоесть, чем переесть...)
ох, и не думала, что в грибах так много жиров(( они, оказывается, на сегодняшний день мой второй "враг" после шаурмы) Прикреплен дневник питания