Дневник питания и тренировок за 13.05.2015

возможная причина (я с ней сама борюсь) у вас завтрак совсем не калорийный, обменные процессы поздно запускаются и к вечеру мы готовы скушать слоника...
заметила - если плотно начинаю завтракать и обедать - ужина легкого вполне хватает. вот как себя на это уговорить?))

Елена Елена,  почему то для меня съедать в один прием больше 300 ккал уже паника, но вечером мозг в отклчке, и нет сесть и поужинать нет ведь дома все на лету потом и понимаешь что накидался лишнего

Анастасия Качуровская,  такая же проблема, думаю что это все из-за нашего низкокалорийного завтрака + надо кушать часто и дробно, не допускать сильного голода, иначе вечером не остановиться.
Сил нам и выдержки!

Елена Елена,  так я стараюсь перекусить

А сейчас выпейте таблеточку Мезима или чего-нибудь расщепляющего.

Людмила Каледина,  так вот ничего под рукой нет, уголь можно?

Анастасия Качуровская,  уголь можно

Елена Елена,  а сколько?

Анастасия Качуровская,  Да, конечно 2 таблетки, но не больше

Елена Елена,  завтра рискну на завтрак съесть вкусненькую калорийную булку, а в течении дня продержаться на кефире твороге и пару фруктов, но страшно доживать до вечера))))

а вы что, вечером взвесились? так неудивительно, что вес больше, посмотрите, что утром будет

да и вы так мало съели, даже с учетом ужина. еда нормальная, может, воды много выпили. у меня постоянно вес туда-сюда прыгает на 500 гр

Анастасия Качуровская,  

Анастасия Качуровская написал:
а в течении дня продержаться на кефире твороге и пару фруктов,

В течении дня - это утренний перекус, обед и дневной перекус? А на ужин опять налопаться? Пообедайте нормально и ужин у Вас будет приемлемый и голодать не будете. А в будущем - начинайте питаться с завтрака.

Ари Печенюгина,  я взвешиваюсь и вечером и утром и уже по вечеру могу определить что будет утром. Съела за день не много, но вечером совсем не то что нужно все тяжелые продукты, была нвстолько голодна что не хватило терпения сделать салатик, вот и накинулась на то что уже готово было

Людмила Каледина,  вы правы, но хочу приучить себя раз  в неделю к разгрузочному дню, но никак не могу осилить, вот решила понемногу к нему подходить

Анастасия Качуровская,  ну ничего, может, завтра и будет на 500-700 гр больше вчерашнего, потом уйдет через 1-2 дня. я стараюсь есть мало на ужин, а так да, сколько бы за день не съел, если на ужин много, жди привес завтра  но это ж временно

Анастасия Качуровская,  

Анастасия Качуровская написал:
, я взвешиваюсь и вечером и утром

Взве9иваться желательно утром натощак после посещения дамской( и мужской) комнаты и опорожнения кишечника. Тогда Вы увидите "Чистый" вес.

Ари Печенюгина,  ой как это печалит((((

Анастасия Качуровская,  Ну куда Вам еще разгрузочный день с вашим калоражем? Вы норму не дотягиваете, а еще хотите голодать? Побойтесь бога!!! Не дурите. Подумайте о себе и своем организме. Потом лечиться дороже выйдет!

Людмила Каледина,  да только на моих весах всегда он громадный, вечером когда иду на шарко 2 раза в неделю взвешиваюсь там на весах с гирями, так вот по вечерам там всегда меньше чем по утрам у меня дома. кому верить?

Анастасия Качуровская,  уголь это абсорбент, пищеварению он не должен помогать, плюс есть некоторый скрепляющий эффект. 
По поводу паники от кКал на завтрак, у меня сидячая работа без выхода из дому, и всего 1350 кКал без фитнеса. Но когда я начала съедать по 400-600 кКал утром, я чувствовала себя обжорой, думала как же я до вечера доживу, с удивлением обнаружила, что вечером мне иногда вообще есть не хочется, и приходится пихать в себя калорийные орехи, а то и кусок шоколада, чтоб добрать до минимума. Особенно это актуально, когда белок в достатке или легком избытке, иначе жор может подкрасться. А незначительный недобор углеводов меня не пугает)) Насчет взвешивания, возьмите в привычку делать это по утрам, после первого туалета. А после тренировки они вам разве что колебания воды покажут. 

Анастасия Качуровская,  А Вы свои весы проверяли. Там ли они стоят( твердая ли под ними поверхность). И вообще, Вы уверены, что на шарко правильные весы?

Людмила Каледина,  а как же худеть если есть всегда норму?

Иринка,  уже уголь выпила,9(((( а что едите утром?

Анастасия Качуровская,  Худеет организм от затрат энергии( у вас они более чем...). Если вы не будете добирать норму организм Вам аукнет так, что Вам мало не покажется( я уже писала выше). 
Если честно - решать Вам. Хотите - сидите хоть на 1000 Ккал. Только потом не жалуйтесь, что у Вас ломаются или слоятся ногти, вылезают волосы и т.д. и т.п. ( и кричать" Девочки, помогите!!!"

Людмила Каледина,  ну мне всегда казалось что старые гиревые весы всегда самые точные

Анастасия Качуровская,  Не скажите... Гиревые весы сделаны по принципу механических весов ( внутри пружина). Сколько эти весы там стоят? Чем дольше, тем больше пружина может растянуться, а соответственно вес будет меньше.

Анастасия Качуровская,  от тяжести может помочь кефир, вода с лимоном, ромашковый чай. 
Завтрак у меня ежедневно включает 250-300 г латте, к нему может быть любая творожная запеканка, 100 г йогурта, сырники со сметаной, банан, ржаной бутерброд с сыром/ мясом/ паштетом, омлеты с овощами и т.д. в зависимости от того что есть и настроения. Если в доме есть десерты или выпечка, ем ее утром (немного), позволяет корректировать  дальнейшие приемы пищи для соблюдения рамок. Ем не все сразу, а в течении 1-2 часов, так как объем желудка больше 300 г за раз не позволяет) Ах, ну и после взвешивания стакан воды, пока мне кофе готовят) 
Не знаю где у Вас обжорство, вижу недобор до минимума без физ.активности. Ваше избегание белковых продуктов чревато более долгим и болезненным восстановлением после тренировок. Из практики - макароны лучше заменить гречкой или нешлифованным рисом, кроме пользы сытость дольше.