Настасья

12.05.2015 21:58

Дневник питания и тренировок за 12.05.2015

Ну вот опять вечерком объелась вреднятины в виде блинчика. Как побороть тягу к мучному? Фрукты очень люблю, покупаю все разнообразие, но как до них дело не доходит, а вот до мучного это да. Может кто поделится советом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные	25	80	4.5	1.9	11.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	235	245.8	15.6	11.7	19.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	10	20.1	1.4	1.4	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	167.6	11.3	4.8	19.7
Запеканка из кабачка	175	67.2	4.7	2.5	6.3
Итого	325	234.8	16	7.3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2270	435.5	40.8	11.6	37.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Итого	160	72.6	2.4	1.7	10.2
Итого за день	3000	1084.9	73.1	41.7	100.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	100	100

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 106.3 ккал

Повторения: 350 раз

Настасья 12.05.2015 22:13

Мирабелла, упаковку своего творога выбросила и не глянула, т.к ела его не дома помню только сто там ккал 121, а здесь больше пришлось занести этот т.к про свой ничего не знаю первый раз ела такой жирный, всегда тоже только обезжиренный беру

Настасья 12.05.2015 22:16

Мирабелла, по моему уже понемногу приучаюсь меньше есть, после еды еще присутствует чувство голода, но потом все проходит, слава богу кушала не дома а то сразу что нибудь еще бы добавила, а вот пришла вечером после творожка и блинчика попила кофейку теперь сижу с тяжестью в желудке и жалею о съеденном блине

Ари Печенюгина 12.05.2015 22:16

а вы специально все время не добираете?

Настасья 12.05.2015 22:18

Ари Печенюгина, ответила чуть выше, мне этого хватает, единственный мой минус во время еды насыщаюсь позднее чем за 20 мин. как пишут и в этот момент главное в рот больше ничего не пихать. еще оставляю на те "глотки" когда пробую еду которую готовлю ребенку, смешно же заносить по 5 грамм

Людмила Каледина 12.05.2015 22:19

Вы с ума сошли? Такой недобор БЖУ! Вы так скоро в ногах путаться будете! Добирайте все по норме, а не морите себя голодом! А блинчик , если так очень хочется, планируйте( вообще - то с вашим рационом и 5 блинчиков можно съесть).

Настасья 12.05.2015 22:19

Мирабелла, большой разницы не увидела, если только обезжиренный пожиже

Ари Печенюгина 12.05.2015 22:21

я вот всегда на 1000 ккал только худела, но потом вес возвращался, вот в последний раз набрала аж 6 кг, теперь пытаюсь не спешить и есть по норме, но вес скачит, уйдет на 500-1000 гр и возвращается

Настасья 12.05.2015 22:22

Людмила Каледина, а я голода и не чувствую, желудок сыт просто не хватает вкусностей (печенек,, конфеток), но посмотрю на калорийность и успокаиваюсь сразу представляю что 10 граммами не наемся, а кал. уйма

Ари Печенюгина 12.05.2015 22:23

Анастасия Качуровская, и как вы держитесь без них?:o я иногда могу ужин вычеркнуть из дневника, но схомячить вкусняшку

Ари Печенюгина 12.05.2015 22:24

Аля Вог, по-моему, она и так занимается

Настасья 12.05.2015 22:24

Ари Печенюгина, ем пару раз в неделю по конфетке, хотя я жуткая сладкоежка, наверное моя цель оказалась сильнее

Настасья 12.05.2015 22:25

Аля Вог, да 3 раза в тренажерке и стараюсь каждое утро дома несколько упражнений сделать

Ари Печенюгина 12.05.2015 22:26

Анастасия Качуровская, а рост у вас какой? а то вы по весу и меня меньше Хихикаю

может, мое стремление к заветным 52 кг станет еще сильнее

Олечка Любимая 12.05.2015 22:26

ого, вы столько всего готовите - плов, запеканка, блины, еще и яйцо и творог - неудивительно, что белка много получается - в смысле по моим меркам много, я бы хотела больше ста белка, но по факту больше 50 не получается набирать никак. Наверное, если не готовить много разных продуктов с чем-то белковым в день не получится белка добрать норму.
Зря у вас так жиров мало - как же ваши мозги и все внутренние органы? Нельзя же так. Жира норму надо обязательно добирать, тем более женщине.

Настасья 12.05.2015 22:27

Аля Вог, бегаю 3 раза в неделю по 20 мин.

Настасья 12.05.2015 22:28

Олечка Любимая, наверное просто мне на белках комфортно, типа как диета Дюкана, но я не на ней просто подходит мне

Настасья 12.05.2015 22:29

Ари Печенюгина, рост свой точно не знаю последний раз давно измерялась был 158, но здесь поставила 155

Олечка Любимая 12.05.2015 22:29

Анастасия Качуровская, а то мне некомфортно типа С улыбкой

)) я же написала, что хотела бы и больше ста белка - я могу в основном и питаться белком, но не получается его добрать.

Ари Печенюгина 12.05.2015 22:30

Анастасия Качуровская, ясненько С улыбкой

а сколько хотите?

Олечка Любимая 12.05.2015 22:30

Аля Вог, шикарный у вас завтрак, мне бы так)))

Настасья 12.05.2015 22:30

Олечка Любимая, запеканка для меня, плов для родителей, а творог, кефир просто обожаю, хотя странно раньше терпеть не могла даже глотка сделать, старею))))

Олечка Любимая 12.05.2015 22:31

Анастасия Качуровская, да я просто удивилась, что вы столько всего готовите - и что так каждый день?

Ари Печенюгина 12.05.2015 22:31

Аля Вог, я тоже много ем на завтрак, но главным образом потому, что к утру иногда даже посыпаюсь от голода, поэтому на завтрак накидываюсь Хихикаю

Настасья 12.05.2015 22:31

Ари Печенюгина, 50

Олечка Любимая 12.05.2015 22:32

Аля Вог, я понимаю, я буквально о том и говорю, что перечисленные вами на завтрак продукты вызывают у меня желание или напроситься к вам на завтрак или просто обильное слюнотечение)))

Настасья 12.05.2015 22:32

Аля Вог, нет угли в норме, но все равно боюсь ведь везде рекомендуют вечером такое не есть

Настасья 12.05.2015 22:33

Олечка Любимая, нет только когда у родителей, а так для себя что нибудь попроще

Олечка Любимая 12.05.2015 22:34

Анастасия Качуровская, ясно) просто такое чувство, что здесь многие целыми днями на кухне)) хотя наверняка это не так, но больно уж разнообразие блюд удивляет))

Настасья 12.05.2015 22:34

Олечка Любимая, не в компании можно обожраться)))

Олечка Любимая 12.05.2015 22:35

Аля Вог,

))) ну про водочку лишнее же)))

Настасья 12.05.2015 22:36

Аля Вог, я не переедаю утром потому как бывает сильный жор целый день и уж тогда можно и на 2000 нажевать

Настасья 12.05.2015 22:37

Олечка Любимая, вообще я люблю готовить, но для себя конечно не делаю этого, вот и стараюсь порадовать родных

Настасья 12.05.2015 22:39

Олечка Любимая, вот сейчас пойду овсянных печенек без муки делать для себя, могу рецептиком поделиться и завтрак будет наивкуснейший ура!

Олечка Любимая 12.05.2015 22:41

Анастасия Качуровская, ясно) а я люблю готовить, но это явно не центр жизни, что ли) много дел, круговерть, времени почти нет ни на что, в итоге раз в день что-то приготовлю вкусное и в пару приемов это съем, возможно с разными гарнирами. Потому когда вижу четыре-пять разных сложных блюд почти у всех каждый день, думаю - мама дорогая, когда они это успевают - или дома сидят и готовят или супер-женщины, которые успевают приготовить кучу комплексных блюд после работы или утром или ночью, без понятия)))

Олечка Любимая 12.05.2015 22:41

Анастасия Качуровская, можете поделиться) я тоже готовлю овсяные - делаю с кунжутом, возможно, у вас рецепт отличается немного

Олечка Любимая 12.05.2015 22:42

Анастасия Качуровская, и если уж печеньки, то я люблю творожные делать или безумно калорийные - но чуть-чуть с утра можно - узелки с повидлом на сметанном тесте. Безумно их люблю, делаю очень редко, но такая вкуснятина)

Настасья 12.05.2015 22:43

Олечка Любимая, нет работаем как и все, меня спасает духовка, в основном все делаю там намешала закинула и занимаюсь другими делами

Настасья 12.05.2015 22:48

Екатерина Гончарова, у меня тоже слабость к хлебу, но не позволяю каждый день

Настасья 12.05.2015 22:48

Олечка Любимая, опубликовала след. блогом

Настасья 12.05.2015 22:51

Екатерина Гончарова, а еще у меня теперь мотивация добиться цели и съесть огромную булку (но только один раз))))))

Олечка Любимая 12.05.2015 22:51

Анастасия Качуровская, для этого надо дома делами заниматься)) из дома же не уйдешь, пока в духовке что-то стоит, да и почистить, помыть, нарезать, перемешать, приправить, частично обжарить и т.п. перед духовкой занимает куда больше времени обычно. А если в день полчаса на всю готовку отводишь, другое дело) Да и мне достаточно того, что я готовлю или ем в сыром виде - типа творога, свежих огурцов, яблок, морковки, куриного филе в разном виде, кусочка черного бездрожжевого хлеба для сытности (каши не переношу, как и макароны с картошкой, а овощами не наедаюсь, приходится кучоек-два хлеба в день добавлять, хотя хлеба тоже не фанат, но по принципу меньшего зла, так как крупы не ем вовсе).

Олечка Любимая 12.05.2015 22:53

Екатерина Гончарова, тут главное на одной остановиться))) я купила на той неделе пакет булочек - маленькие к завтраку молочные. Они, заразы, такие мягкие - просто воздушные, укусишь и утонешь в ней как пуховые, нежно-сладкие чуть-чуть - идеально и с маслом-сыром и сами по себе и с чем угодно, с молоком, кефиром или чаем, кто пьет. Вот сложно в таком случае обойтись одной в день, жаль, что многие такого типа штуковины не продаются поштучно С улыбкой

)

Настасья 12.05.2015 22:53

Олечка Любимая, везет вам в этом плане

Ари Печенюгина 12.05.2015 22:55

Анастасия Качуровская, и мне можно печеньки, а то у меня кашка вместо печенек всегда выходит Хихикаю

Настасья 12.05.2015 22:57

Татьяна, хочется сладкого ешьте свеклу отварную))))

Олечка Любимая 12.05.2015 23:02

Татьяна, знакомо, но очень опасно))) у меня как раз из-за конфет теперешний набор веса был, который сбрасываю. И вроде по чуть-чуть и незаметно, сейчас очень осторожно к конфетам отношусь. Знаю - есть метод Светлячка - все время держать дома очень много тех вещей, которые хочется и себе запрещали раньше, чтобы огни потеряли флер запретного плода, что поначалу будет жор, но потом если они действительно все время в бОльшем чем вы можете съесть количестве будут дома, пройдет. Но пробовала по чуть-чуть скорее и потом снова хотелось - на буквальное воплощение не хватает денег и смелости - боюсь еще больше набрать на стадии пока психологически стремление не пропадет к таким штукам.

Настасья 12.05.2015 23:05

Олечка Любимая, вот и я раньше когда была в весе 60 кг, ела конфет очень много и всего еще много и вес же стоял на одном месте, а теперь есть страх набрать в 2 раза больше

Олечка Любимая 12.05.2015 23:09

Анастасия Качуровская, в плане того что времени нет? да не очень, хотелось бы больше