Дневник питания и тренировок за 06.05.2015

При такой тренировке и дефиците ккал. - смело.

я бы убрала боковые наклоны через козла.... зачем в талии лишний объем?

да и каллораж хотя бы до 1200 увеличила.....

Дана,  не знаю, я расчет делала уже давно на другом сайте, так там  сказано чтобы снизить вес мне нужно не 1100 ккал. вот как то вошло в привычку это выдерживать

Анастасия Качуровская,  ну может быть. в любом случае резко лучше ничего не менять - организм привык к этому количеству ккал и их увеличение может привести к набору. но что-то мне эта цифра не нравится, очень уж экстремальная и кажется сомнительной. плюс тренировки - на них же тоже энергозатраты идут. чрезмерное урезание может привести к проблемам со здоровьем а также замедляет обмен веществ.

Анастасия Качуровская написал:
Можно ли сейчас съесть горького шоколада

КонЭШнО!!!

Дана,  да и в принципе в течении дн боюсь перебрать чтобы вечером не остаться голодной, а вечером уже наоборот страшно добирать калорийными продуктами, я еще далеко не ас по мзр, но дума вскоре все наладится, а пока цель приблизиться к идеальной цифре на весах))))

Tanya Nemo,  ок, но уже совсем поздно,( очкую)))

Анастасия Качуровская,  Здря-здря))) Как раз на ночь)))Для крепкого и безмятежного сна)

Анастасия Качуровская,  пожет, лучше не шоколадку, а что-то белковое? сейчас сахар поднимете на ночь

Анастасия Качуровская,  

Ари Печенюгина написал:
пожет

может

Ари Печенюгина,  я уже вместо шоколада попила кефиру и успокоилась

Анастасия Качуровская,  ну можно же примерно планировать на день вперед. я например с утра уже знаю какой у меня основной прием пищи (обычно что-то типа грудки с гречкой и овощами разбиваю приема на 3) , на завтрак стараюсь слопать овсянку (ну или что-то другое углеводное), на вечер пишу сразу творог и все это заранее вбиваю в мзр (или в голову) .... а дальше смотрю сколько осталось и ориентировочно знаю сколько перекусов и каких могу себе позволить =)

главное в погоне за цифрами не превратиться в костлявого дистрофика с нарушенным обменом веществ 

Спасибо всем что не откликнулись раньше, так бы съела и жалела об этом, а теперь с едой завязки на сегодня))))

Дана,  можно, но не у всех есть столько времени на планы и расчеты

Анастасия Качуровская,  а шоколадку обязательно отложить на утро раз организм требует

Анастасия Качуровская,  так на это много времени и не нужно... особенно когда ешь одни и те же грудки изо дня в день..... 

а на ночь голодать тоже вредно (для психики особенно), на ночь нужно творожок с протеинчиком кушать 

Дана,  В теории правильно, но на практике это упражнение не увеличит объём вашей талии.

Владимир Каушавик,  мне с моей конституцией даже экспериментировать страшно, талии почти нет из-за строения

а теоретически, думаю, тут как и в любом другом  упражнении все зависит от весов и повторений

чтобы держать мышцы в тонусе - делаю на скамье для пресса скручивания вбок после обычных, а отдельно не качаю.

Дана,  Смело выполняйте любые упражнения, увеличение мышц происходит у профессиональных спортсменов. Но и они теряют объём после того как перестают заниматься спортом.

Владимир Каушавик,  вот кстати интересный вопрос: чем профессиональный спортсмен отличается от любителя что у одного происходит увеличение мышц, а у другого не происходит? и ведь любители приходят в зал чтобы мышцы увеличить а не просто физкультурой позаниматься

Дана,  Профи делает три тренировки в день, а любитель в неделю три. К тому же у профи одна тренировка интенсивнее чем три у любителя. И самое главное, у спортсмена нету цели увеличить мышцы. Он работает на результат. Быстрее, выше, сильнее.

Владимир Каушавик,  это, как я понимаю, про пауэрлифтинг (хотя как же перетренированность, восстановление и пр...), а профессиональные бодибилдеры у которых цель - гармоничное увеличение мышечной массы - тоже по три в день? а как же всяческая компенсация и суперкомпенсация для которых нужно несколько дней восстановления? когда расти то? или это все байки для любителей?

кстати и любитель может работать на результат, ставить себе цели увеличить силовые показатели и т.п.
да и интенсивность тренировки у каждого любителя своя. кто-то пришел, кое- как отметился пропотел и домой, а кто-то до 7го пота фигачит. от человека зависит.

вот с частотой тренировок не поспоришь. любители по 3 раза в день не занимаются. по определению.

Дана,  Бодибилдеры не спортсмены и у них методика тренировки иная. И без гормонов там делать нечего. Штангисты тренируются 6, 5, 4, 3 раза в неделю. Не встречал любителя у которого интенсивность и объём тренировки сравнима с профи. У них цели разные.

Владимир Каушавик,  ну для себя то немного увеличить какие-то части тела можно без гормонов, я надеюсь ? )

хочется верить что бывают любители психи, которые несмотря на нецелесообразность любят немного пожестить по-взрослому )

в любом случае спасибо за консультацию, кое-что для себя отметила.